...
Napisał(a)
moj rekord w wl to 70kg ale 72,5kg bez problemu poderwę od klatki nawet 75kg od klatki poderwę. Reasumując co musze wzmocnic zeby wyciskac wiecej klate czy trica
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
prosze
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x8
- rozpiętki 4x10
Triceps:
- wyciskanie wąsko 12, 10, 8
- francuz sztangielką 3x10
- pompeczki odwrotne 3x10
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x8
- rozpiętki 4x10
Triceps:
- wyciskanie wąsko 12, 10, 8
- francuz sztangielką 3x10
- pompeczki odwrotne 3x10
...
Napisał(a)
czyli klate mam mocną a slabego trica co proponujecie, jakie cwiczenia na wzmocnienie trica ?????
Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-06-15 19:13:09
Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-06-15 19:13:09
...
Napisał(a)
jaki masz plan typu ???
ja polecam abys zmniejszył ciężar i zaczął wykonywać bardziej wolno
ja polecam abys zmniejszył ciężar i zaczął wykonywać bardziej wolno
...
Napisał(a)
plan jest jak najbardziej ok sprawdzany przez osoby ktore naprawde znaja sie na rzeczy, moze negatywy sprubowac???? czy moze maxymalnie przylozyc sie do trica, poreczy nie posiadam
Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-06-15 19:16:08
Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-06-15 19:16:08
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
poprostu rób ćwiczenie tak zwane "15" zakładasz dość spory cięzar!! i wykonujesz rychy 5 od klatki do około 10cm w góre, potem ruch od 10cm mniej wiecej do kolejnych kilku cm w góre, a potem juz na samej górze!!
wyciskaj w waskim chwycie, tylko nie opuszczaj sztangi do samej klatki!! i nie prostuj łokci na górze!! dobierz spory ciezar!! ruchy w granicach 8-6
wyciskaj w waskim chwycie, tylko nie opuszczaj sztangi do samej klatki!! i nie prostuj łokci na górze!! dobierz spory ciezar!! ruchy w granicach 8-6
...
Napisał(a)
no wlansie robić go z klata to jak zmiany wprowadzic w planie od nastepnego treningu klaty czy jak bede ukladał nowy plan?
Polecane artykuły