siła klaty

dzieki hades zastosuje sie napewno pozdro ogrze

Daj plan na klatke i trica chociaz minimalnie, co z tego ze jacys tam eksperci Ci go ogarniali... zawsze ktos bardziej rozgarniety moze Ci go w pewien sposob przeciez przerobic, tak zeby poprawc tripka.

Nie wstydz sie i go wrzuc


pozatym moze to tez byc Twoja technika, nie tylko w momencie wyciskania rekordu, ale juz w pewnym sensie nawyk zlego wyciskania. Moze za waski chwyt, moze zle ustawienie nadgarstkow, staraj sie jak najmniej tricepsy angazowac.

Wrzuc sobie narazie hantle zamiast sztangi na jakis czas moze, mi rece jakos bardziej pracuja jak cwicze hantlami przez co jak sie przerzucam i wyciska sztanga idzie mi lepiej. Oczywiscie po jakims czasie jak sobie "przypomne" technike to zawsze ciezary fajnie ida w gore.

prosze

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x8
- rozpiętki 4x10

Triceps:
- wyciskanie wąsko 12, 10, 8
- francuz sztangielką 3x10
- pompeczki odwrotne 3x10