siła klaty

moj rekord w wl to 70kg ale 72,5kg bez problemu poderwę od klatki nawet 75kg od klatki poderwę. Reasumując co musze wzmocnic zeby wyciskac wiecej klate czy trica

prosze

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x8
- rozpiętki 4x10

Triceps:
- wyciskanie wąsko 12, 10, 8
- francuz sztangielką 3x10
- pompeczki odwrotne 3x10

zalezy w której fazie w górnej tric w dolnej klata

czyli klate mam mocną a slabego trica co proponujecie, jakie cwiczenia na wzmocnienie trica ?????

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-06-15 19:13:09

jaki masz plan typu ???
ja polecam abys zmniejszył ciężar i zaczął wykonywać bardziej wolno

Pompki na poręczach z obciążeniem.

plan jest jak najbardziej ok sprawdzany przez osoby ktore naprawde znaja sie na rzeczy, moze negatywy sprubowac???? czy moze maxymalnie przylozyc sie do trica, poreczy nie posiadam

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-06-15 19:16:08

jaki typ fbw czy co ????

split

to przyluż sie do tricka i nie rób go z klatą ,

poprostu rób ćwiczenie tak zwane "15" zakładasz dość spory cięzar!! i wykonujesz rychy 5 od klatki do około 10cm w góre, potem ruch od 10cm mniej wiecej do kolejnych kilku cm w góre, a potem juz na samej górze!!
wyciskaj w waskim chwycie, tylko nie opuszczaj sztangi do samej klatki!! i nie prostuj łokci na górze!! dobierz spory ciezar!! ruchy w granicach 8-6

no wlansie robić go z klata to jak zmiany wprowadzic w planie od nastepnego treningu klaty czy jak bede ukladał nowy plan?