Moja suplementacja rada?

No więc mam plan na wakacje żeby zacząć cykl 6 tygodniowy... i prosilbym o radę, wskazówki ew. poprawki.

- Dieta 5 posiłków- wysokobiałkowa, 2 sniadania 2 obiady kolacja +węgle +gainer +proteiny na noc

- Suplementacja
Weider mega mass 4000
proteiny X5 olimp- (może ma ktoś coś bardziej odpowiedniego)
Creatine Micronized monohydrate Olimp
Dextro juice Olimp/Dextro Vitalmax
vitaminy
b12

-Trening na masę, odciążający kręgosłup, z odelżeniem stawów kolanowych.
4x w tygodniu to już mam.

To juz bedzie 2 albo 3 cykl na kreatynie.
I moje pytania co do tego wszystkiego...

-Jaka suplementacja Mono z dextro (ile dextrozy i ile mono) w DT i DNT
-Jakie białko wybrać, chcialbym je brać tylko na noc w dzień masówke. ile czasu przed pójściem spać zjeść?
-5 posiłków wystarczy?

Admina bym prosił o nieusuwanie tematu, i o jakieś rozwinięte odpowiedzi.
może komuś jeszcze w jakiś sposób pomoże ten temat. I niewiem czy umieściłem go w tym dziale to trzeba

Jaki jest wogole cel Twojego cyklu??? masa czy moze rzezba?

Nie rozumiem na noc białko w dzien masowka... chyba robi sie albo jedno albo drugie.

Gainera zastapilbym mutant massem imo najlepszy gainer na rynku ewent mass xxl. Białko jesli tylko na noc to kazeinowe np. Night Protein Blend z TReca (wolno wchlanialne). Dextro zupelnie do wyrzucenia...

no witaj chłopakujesli chodzi o firme która wybrałes widze ze przewarza olimp no ale jak mówisz owakacjach to pewnie jestes młody i jeszcze sie uczysz wiec z kasa troche kiepsko :( (moge sie mylic )wiesz sa duzo lepsze suple i drosze ale jak na 3 czy 4 cykl to wystarczy dobrze
a wiec tak:x5 protein z olimpu sporzyłem nawet spoko tylko smak czekoladowy mi nie lezał czy jakis tam z orzeczami cos w stylu princesy rozpuszczalnosc taka se :)
monochydrat kreatyny jak na poczatek moze byc ale dawkowanie róznie bywa z tym na pewno masz instrukcje obsugi na pódle ha ha ha:) ale wiesz czasem czeba dac ciut wiecej :)proponuje zrób tak:
fazka nasycenia rano po przebudzeniu daj 5 g (gram) i 30 g dekstro (przy okazi dekstro da ci energie z ranka iprzetransportuje lepiej kredke)mozesz zamiast dekstro dac kredke do gajnera bedziesz miał sniadanie z głowy na 2-3 godziny tylko nie rób gaja z mlekiem bo tuszcze hamuje kredke (kreatyne)
potem przed treningiem5 g kredki i dekstro albo białko albo razem po treningu 5 g kredki i 60-100 g gajnera i przed snem tez 5 g kredki z białkiem na noc :)
tak przez tydzien faza nasycenia niby pisza teraz producenci ze nie trzeba fazy uwzgledniac ale to tylko monochydrat wiedz zrób faze wiesz gópij tego nie wymyslił:) zreszta spodziewasz sie efektów co nie :)a po tygodniuzmniejsz dawke o połowe i tak do konca cyklu
jak w fazie brałes po 4x5 g (rano ,przedtren. i po trenin. oraz na noc) to teraz biez rano i po treningu po 5 g czyli 2x5 (5 g to jakas mała łyzeczka stołowa ale teraz daja miarki w pudełku powina byc)
moze sie rozpisałem ale potrzebowałes pomocy wiec ci jej udzieliłem ZYCZE POWODZENIA I PRZYROSTOW
jak co to pytaj :)

a jeszcze jedno chłopaku jesli robisz masówke to białko musisz pic czesciej albo dostarczyc z diety tak na 1 kg masy ciała 2 g białka jesli warzysz powiedzmy 60 kg to białka 120g moze byc 140 g a i wegli tez musisz spozywac tak 3-4 g na 1 kg masy ciała bez kalori nie zbudujesz masy kolega wyzej dał ci rade na noc najlepiej kazeine to prawda kup sobie na przykład z megabol 300 gram i starczy ci na 10 dni po 30 g pzred snem :) powodzenia:)

gryzer - faza nasycenia to glupota

https://www.sfd.pl/faza_nasycenia-t280727.html kolego w linku znajduje sie wykres ktory pokazuje kreatyne wydzielaną z moczem podczas fazy "ladowania" (nasycenia) Zdecydowanie nieoplacalne.

Co do dawkowania. 5g naczczo 5g po treningu w dni nietreningowe 5 g naczczo

Co do Dextrozy kolega wyzej rowniez sie myli. Dextro to zwykly cukier a mity o tym ze jakiekolwiek weglowodany sa w stanie lepiej transportowac kreatyne zostaly dawno obalone. Wszystkie arty na naszym forum mowiace ze Dextro pomaga w transporcie są sprzed 2 czy 3 lat. https://www.sfd.pl/DEXTROZA.._BADZIEW_CZY_NIE_-t402724.html
https://www.sfd.pl/Dextrose-t364717.html

Czytając powyzsze linki przekonasz sie o tym ze dextro jest nic nie warte.

a co do gainera jako sniadanie czyli pierwszy posilek jak to powiedzial Ci kolega wyzej. Bron Cie Boze. Sniadanie jest jednym z najwazniejszych posilkow w ciagu calego dnia. Mozna powiedziec ze sniadanie "nastraja" caly organizm i powoduje wieksza chec laknienia przy kolejnych okazjach do "wszamania" czegos na sniadanie polecam platki owsiane z mlekiem troche rodzynek orzechy wloskie jaja.

Kolego pamietaj ze wszystkie te suplementy to jedynie dodatek. Nie zrobisz masy bez dodatniego bilansu kalorycznego. Wejdz w dzial odzywianie i poczytaj a napewno dasz rade ulozyc diete.

Powodzenia. Jak cos czekam na pytania

witam to juz wiem z kad ten brzuszek u mnie pewnie z dekstrozy :) no co do gajnera na sniadanie to jak ktos nie ma czasu (czasem i tak bywa) to lepiej go wypic niz czasem nie jesc nic :(do drugiego sniadania :) przy zwykłym mono w mojm wypadku to bez fazy nie ma sesu:( a 5 gram na czo rano 15 minut przed posiłkiem to opinia jednego z czołowych polskich kulturystów wyczytana w miesieczniku (bez nazwisk a pisma sa dwa na rynku KRAJOWE) podam numer i miesiecznika kazdy ma swoje przekonania (moze sie myle)ale człowiek jest człowiekiem i ma prawo do błedu )

pozdro :) to moze mi doradzisz cos dałem linka troszke wyzej :)bede wdzieczny :)

info jak z mojego podpisu

btw opis diety ->

co masz ze z kręgosłupem i kolanami?

Proteiny na noc, a w dzień normalne jedzenie... na noc węglowodany to mi brzuch sie zrobi jak jajo.
jestem po artroskopi kolana, i mam wykrytą nieodwracalną wadę kręgosłupa, lekarz pozwolil na silownie ale mam specjalnie plan rozpisany.
Z wiarygodnych źrodeł slyszalem ze kredka + białko = popsucie wchłaniania
No moim celem jest masa
Może jakoś konkretniej o tym białku kazeinowym, z jakiej firmy byś proponował... na noc to wolnowchłanialne i ile przed snem 30 minut?

Z kasą nie mam problemu bo w robota wrze ;]

A co z suplementacją przed i po treningową i 1 porcja w DNT?
dziala podobno lepiej i tak bylo na opakowaniu xpanda i tak mi powiedzieli znajomi?

Gryzer- nie jestem nastawiony na olimp, jeśli mozesz mi polecić lepsze mono to tez by bylo git.

Zmieniony przez - Dickmaster w dniu 2008-06-15 12:31:02

Dickmaster dlaczego jesteś uprzedzony do firmy Olimp?

IMO najlepsze Mono robią Inkospor i Universal. To w proszku

Dawkowanie w DT 5 g naczczo lub przed treningiem oraz 5 g po treningu

w DNT 5 g naczczo wystarczy. Bez zadnych zbednych faz ladowania. Zrob sobie czlowiecze pozadną diete. Wez sie za MICHE!!!

DEXTRO POWTARZAM ZBEDNE.

Białko kazeinowe jak juz pisalem NIGHT PROTEIN BLEND z TRECA

A co do jego dawkowania. Po prostu tyle ile bedzie Ci go brakowalo z diety!!!

MITY O TYM ZE BIALKO + KRETA = ZLE WCHLANIANIE ROWNIEZ ZOSTALY DAWNO OBALONE!!!

Zmieniony przez - zorek11 w dniu 2008-06-15 13:28:32

gandziamen nie doczytales sie wsyzstkiego mowilem ze nie jestem nastawiony tylko na olimp, ze rownie dobrze moga byc inne firmy.

A co z tym bialkiem na noc?