2.Wyciskanie na ławce prostej /klatka/
3.Podciąganie na drążku /plecy/
4.Wykroki ze sztangą /nogi/
5.Rozpiętki /klatka/
6. Skłony na ławce rzymskiej /plecy/
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
8.modlitewnik sztanga /biceps/
9.Pompki w podporze tylem /triceps/
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki
12.unoszenie kolan do klatki w zwisie /brzuch/
jeśli nie wiesz jak wygląda któreś z ćwiczeń obejrzyj "atlas ćwiczeń" w pasku u góry ekranu
ćwiczenia w zakresie ok 12-16 powt. - obciążenie dobierz sam intuicyjnie, jeśli za pierwszym razem popełnisz błąd nic się nie stanie. skoryguj go...
ten zestaw to jeden obwód, wykonujesz ćwiczenia jedne po drugim z przerwami do 60s. w zależności od twojej wytrzymałości możesz skracać przerwy.
obwód postaraj się wykonać dwa razy
po tych dwóch obwodach wejdź na rowerek i pedałuj 10-15 minut lub pobiegaj lekkim tempem
o treningu HIIT poczytaj w poscie Rothena, w którym pewnie byłeś rzuciłeś okiem i spytałes tu o radę... ten post to skarbnica wiedzy o treningu HIIT - Ty tylko czytaj....
Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-06-13 23:07:00