Venc1LQ/Blog/Domator

Pisząc tego bloga, mam na celu tylko jedną rzecz. Chce opisywać rozwój swojego ciałą w domu. Nie chce chodzić na siłownie. Temat ten (mam taką nadzieje), będzie motyacją dla innych. Będziecie odsyłać ludzi, którzy nie mają dostępu do siłowni, do tego tematu i będą widzieć zmiany z miesiąca na miesiąc (dobrze miejmy nadzieje, że tak będzie). Prawdziwym powodem pisania tego bloga jest chęć udokumentowania moich poczynań.
Zaczynam

Wiek:16
Staż: Niby jakiś jest, ale przyrostów po nim żadnych.
Cel:Masa (zdecydowanie)

Wymiary
Typ ektomorficzny
Waga:75-80KG (zważe się u babki to napisze, w domu wagi nie mam toć to skandal)
Wzrost:182
Klatka piersiowa:98cm(tuż pod pachami, jeżeli można tak powiedzieć)
Barki:114cm
Biceps:L-33cm P-33.5
Przedramie:29cm
Nadgarstek:18cm(w sumie mieże kości, mięśni tam nie ma)
Brzucho:80cm(na wysokości pępka)
Udo:L-56cm P-57cm
Łydka:L-37.5cm P-38cm

Wyniki Siłowe
Wycisk(płaska):65-75KG(nie mam pojęcia, ponieważ jestem po kontuzji)
Przysiad:75-85KG(j/w)

Dieta
Wiem, że przy masie to podstawa, lecz fundusze nie pozwalają mi na nią. Gdy tylko znajde prace popracuje nad nią. Teraz uważam głównie na to, by dostarczać dużo białka. Zaczełęm także jeść śniadanie.

Trening
Przechodzimy do sedna sprawy czyli do treningu. Układałem go z Mawashi. Jest to ACT. Ćwicze tylko w domu.

Oto i plan:
Zestaw

1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13

2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25

3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45

4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 30

5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8

6.( Mięsie klatki )Pompki na 3 krZesłach 13

7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 13

8.( Mięsie barków )Arnoldki 20

9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15

10.( Biceps )Uginanie przedramion 16

11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12

Gradacja
tygodnie___obwody
1-2________4
3-4________6
5-6________8
7 ________wolne (ew. brzuch, basen, rower)
8-9________4
10-11______6
12-13______8

Chyba tyle.
Jeżeli ktoś chce może poprawić, zdjęcia jutro lub po jutrze.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-11 19:22:52

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-11 19:24:39

Fajnie , że wrzucisz filmik. Jakbyś mógł to postaraj się o fotki. No, chyba, że jest tragedia...

Co do skakanki to j/szepke.

Witam
Będę obserwował postępy i czekam na zdjęcia
życzę powodzenia i wytrwałości do osiągnięcia swojego celu

też z miłą chęcią pooglądam rezultaty, mam te same plany co Ty czyli siłowanie w domu, i nawet to zaczynam robić więc może też tu dam bloga

Dziękuje z wsparcie. Jutro fotki i co miesiąc, będe nowe dawał.

Będę obserwował , życzę powodzenia

Macie pare fotke, tylko się nie nabijać.
Mówcie co chcecie żebym dał.



Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-11 23:23:39

2

3

next

Śniadanie (tak jak mówiłem nie mam diety, ale odżywiam się zdrowo), 4 jajaka całe, szklanka mleczka i 3 kromki razowego, zazwyczaj mam płatki górskie, ale mleka zabrakło.

Życzę powodzenia,ja też trenuje w domu narazie i właściwie podobnym planem(ACT dla poczatkujacych by Mawashi).Myśle,że zmotywuje to sporo osób.Będe zaglądał.



Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-06-12 06:41:13