ACT do oceny.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1024

witam
moja przygoda z siłką dopiero sie zaczyna, z tego co wyczytałem to na początek najlepszy będzie trening ACT + dieta

Wzrost: 193
waga: 79
wiek: 21

1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch)
2. Przysiad ze sztanga na barkach
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4. Wyciskanie sztangi ma skośnej ławce
5. Unoszenie sztangielek bokiem
6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
7. PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
8. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
10. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
12.Wspięcia na palce

prosił bym o ocenę tego planu i ewentualne korekty.

z góry dziękuje

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia dal bym wyciskanie sztangi badz hantli

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

flux

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1024

a poza tym wszystko dobrze ?

...

FCPablo

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 121 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1475

SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU- ja bym tego ćwiczenia raczej nie stosował i zamienił na inne, ale to tylko moje zdanie. A i na brzuch proponuje spięcia leżąc.

"Trening czyni mistrza"

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Pozatym moze byc. Jesli jakies zmiany jeszcze postanowisz zrobic wrzuc plan do wgladu. A jesli juz zamieniasz to takimi cwiczeniami ktore sa analogiczne do zamienianych.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Dokladnie jak IVE

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

flux

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1024

a można zmieniać ćwiczenia po np 3tyg ATC tak dla urozmaicenia, czy jechać cały cykl na tym samym zestawie :)

georgu: wyciskanie sztangi bądź hantli

a dokładniej? jak to ma wyglądać ? stać leżeć ?:P

Zmieniony przez - flux w dniu 2008-06-11 12:20:23

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Jedziesz caly cykl jednym zestawem.

Wyciskanie stojac najlepiej, badz siedzac. A to czy hantle czy sztanga to twoj wybor

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

flux

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1024

5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. MARTWY CIĄG
10. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU

zmieniłem niektóre ćwiczenia co o tym sadzicie ?

...

FCPablo

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 121 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1475

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest bardzo kontuzjogenne, zostaw tak jak miałeś wznosy bokiem, a MC dla początkujących odradzam chyba, że bardzo lekkim ciężarem i uważaj przy nim bardzo na technike, a najlepiej zastąp.

"Trening czyni mistrza"

...