mihooo / Dziennik /No to biorę się za siebie na poważnie. [MASA]

Faktycznie brakuje nog.Moim zdaniem jak sie nie znasz na ukladaniu planu lepiej zerżnac od kogos sprawdzony plan

Pizam plan nie jest zły ale razi brak NUK

Zestaw A:
- klatka - wyciskanie płasko 3s (12-8)
- martwy ciąg 3s (12-8) 2 serie
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-8) 2 serie
- barki wyciskanie 2s.(12-8) przed głową (sztanga)
- unoszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8)
- triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 2s(12-8)

Zestaw B
- klatka wyciskanie - skos 3s (12-8)
- plecy podciąganie (szeroki chwyt) 3s (12-8) 2 serie
- MC 2 serie
- barki wyciskanie hantli nad głowę 2s (12-8)
- biceps uginanie ramion z hantlami 2s(12-8)
- triceps "pompowanie" na krzesłach 2s(12-8)


Na barki dałbym po 3 serie nawet ale jesli zaczynasz to 2s stykną

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-10 23:27:38

Helssing, dzięki za przytomną uwage nt. nóg.
Z ćwiczeń, które można przeprowadzić w domowych warunkach nasuwają mi się przysiady z obciążeniem i wspięcia na palcach z obciążeniem.

Dołuz do planu A 2s przysiadów i 2s wykroków i na łydki 2s wspiec

a do B:
3s przysiadów i bedzie gites i do tego 2s wspiec

zaczynaj od nóg, potem plecy, klata, barki, tric, bic, łydka

Nie jest zły a nie kompletny :)
Do A dałbym 2 s siadow i 2 uginania nog lezac
Do B uginanie siedzac 2 s i lezac 2 s
łydki mozna dodac tez ale nie trzeba ja robie step i skakanke zamiast łydek oraz bieganko wiec trenigu lydek nie dodaje to treningu NUK

Jesli brak maszyn to tak jak ja napisałem...jesli są maszyny to jak kolega wyzej

Jak długie odstępy między poszczególnymi seriami ćwiczeń proponujecie?

między seriami 1 min. między ćwiczeniami 2-3 min.

Powodzenia zycze!