prosze o ocene. wszystko jest troszke zawyzone na wypadek gdybym nie dal rade wszystkiego zjesc (ale bede sie staral) no i nie bralem pod uwage warzyw ktore bede jadl intuicyjne w sporych ilosciach. z gory dzieki.
...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
kuurr** cos fotki nie wchodza. dam poprostu link.
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/28301925adf81e10.html
prosze jakiegos moda o skasowanie poprzednich odpowiedzi. ew edycja 1 wpisu.
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/28301925adf81e10.html
prosze jakiegos moda o skasowanie poprzednich odpowiedzi. ew edycja 1 wpisu.
...
Napisał(a)
sniadanie
platki owsiane 200g
mleko 2% 300
orzechy wloskie 30g
ser twarogowy chudy 50g
B 48,7 T 38,74 W 160,45
platki owsiane 200g
mleko 2% 300
orzechy wloskie 30g
ser twarogowy chudy 50g
B 48,7 T 38,74 W 160,45
...
Napisał(a)
sniadanie
platki owsiane 200g
mleko 2% 300
orzechy wloskie 30g
ser twarogowy chudy 50g
B 48,7 T 38,74 W 160,45
II sniadanie
chleb baltonowski 150g
ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 20g
B 21,7 T 33,32 W 87,3
1 posilek
ryz bialy 100g
piers z kuraka 150g
B 38,95 T 2,65 W 28,9
2 posilek
ryz bialy 100g
piers z kuraka 100g
B 28,2 T 2 W 78,9
kolacja
jaja kurze cale 180g
ser twarogowy poltlusty 150g
B 50,55 T 26,31 W 7,05
ogolem B 195 T 93 W 413 kcal 3203
oczywisice owoce i warzywa w sporych ilosciach. nie uwzglednialem ich tutaj
platki owsiane 200g
mleko 2% 300
orzechy wloskie 30g
ser twarogowy chudy 50g
B 48,7 T 38,74 W 160,45
II sniadanie
chleb baltonowski 150g
ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 20g
B 21,7 T 33,32 W 87,3
1 posilek
ryz bialy 100g
piers z kuraka 150g
B 38,95 T 2,65 W 28,9
2 posilek
ryz bialy 100g
piers z kuraka 100g
B 28,2 T 2 W 78,9
kolacja
jaja kurze cale 180g
ser twarogowy poltlusty 150g
B 50,55 T 26,31 W 7,05
ogolem B 195 T 93 W 413 kcal 3203
oczywisice owoce i warzywa w sporych ilosciach. nie uwzglednialem ich tutaj
...
Napisał(a)
w 1 posilku Wegli jest 78,9.
sory za takie zamieszanie ale strasznie mi klawiatura szwankuje
sory za takie zamieszanie ale strasznie mi klawiatura szwankuje
...
Napisał(a)
sniadanie
platki owsiane 200g
mleko 2% 300
orzechy wloskie 30g
ser twarogowy chudy 50g
OK, tylko za dużo tych owsianych, zmiejsz do 100 g. Płatki ważysz przed obróbką
B 48,7 T 38,74 W 160,45
II sniadanie
chleb baltonowski 150g
ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 20g
Chleb razowy, zamień twaróg na inne białko - np jaja. Dodaj warzywa.
B 21,7 T 33,32 W 87,3
1 posilek
ryz bialy 100g
piers z kuraka 150g
Przed treningiem pewnie. Ryż daj brązowy.
B 38,95 T 2,65 W 28,9
2 posilek
ryz bialy 100g
piers z kuraka 100g
To po treningu ? Jak tak to ok. Możesz owoca jeszcze zjeść.
B 28,2 T 2 W 78,9
kolacja
jaja kurze cale 180g
ser twarogowy poltlusty 150g
Sam ser wystarczy. Zjedz do niego warzywa.
B 50,55 T 26,31 W 7,05
Warzywa jedz do oporu, na owoce uważaj bo fruktozę mają, szczególnie nie szalej z bananami i winogronami.
pozdro
Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 20:00:31
Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 20:00:53
Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 20:01:15
platki owsiane 200g
mleko 2% 300
orzechy wloskie 30g
ser twarogowy chudy 50g
OK, tylko za dużo tych owsianych, zmiejsz do 100 g. Płatki ważysz przed obróbką
B 48,7 T 38,74 W 160,45
II sniadanie
chleb baltonowski 150g
ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 20g
Chleb razowy, zamień twaróg na inne białko - np jaja. Dodaj warzywa.
B 21,7 T 33,32 W 87,3
1 posilek
ryz bialy 100g
piers z kuraka 150g
Przed treningiem pewnie. Ryż daj brązowy.
B 38,95 T 2,65 W 28,9
2 posilek
ryz bialy 100g
piers z kuraka 100g
To po treningu ? Jak tak to ok. Możesz owoca jeszcze zjeść.
B 28,2 T 2 W 78,9
kolacja
jaja kurze cale 180g
ser twarogowy poltlusty 150g
Sam ser wystarczy. Zjedz do niego warzywa.
B 50,55 T 26,31 W 7,05
Warzywa jedz do oporu, na owoce uważaj bo fruktozę mają, szczególnie nie szalej z bananami i winogronami.
pozdro
Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 20:00:31
Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 20:00:53
Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 20:01:15
Polecane artykuły