Trening do oceny

Witam prosze o ocene trening na mase;)

Poniedziałek
klatka+brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
plecy+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
wolne

Czwartek
biceps+triceps
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s


Piątek
wolne

Sobota
barki+brzuch

wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Niedziela
wolne

dziekuje i pozdrawiam

rozpisz plan uwzgledniaja cale cialo, gdzie sa nogi?? staz?wiek?

nog nie cwicze, co niedziele gram w pilke i w ogole nogi mam bardzo dobrze zbudowane nie chce wiekszych.udo 60 lydka 40cm.Wiek 23, starz 3lata z przerwami, dieta jest. pozdrawiam;)

do barków daj po 4 serie

i brzuch to 3x tydzien po 4-5 serii

pamietaj ze to tez miesien

staz 3lata i nadal nie wiesz co jest podstawa? i nie potrafisz ulozyc planu? na takim poziomie zaawansowania nie ma sesnu zeby ktos ci ukladal czy poprawial plan bo powinienes juz dawno to potrafic i ukladac plan pod swoje potrzeby.Ten plan co wklejiles to widze takich dziennie kilkanascie od osob ze stazem 0-1rok.Nie ma nog nie ma sesnu ten plan.Gra w pilke nie ma nic do sily nog, a obwody sa malo wazne, twoim zdaniem 60 w udzie to duzo? przecientny gimnazjalista tyle ma ktory gra w pilke.

3 lata ale z przerwami na maxa amatorsko, powiedzialbym nawet rekreacyjnie, porzadnie od 5miesiecy cwicze,moze masz jakis link o tym jak trening nog wplywa na calosc planu bo szczerze to nie orientuje sie zbytnio. I czy mozna przy planie masowym, w slabszym stopniu nogi cwiczyc zeby az tak nie rosly bo nie chce juz powiekszac ich obwodow?

Trening nóg powoduje produkcje testosteronu który ma duzy wpływ na wzrost mięsni

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-04 16:47:58

Dzieki za odp, doloze na te barki bo troche przyznam malo je mecze;) i poczytam o tych nogach moze cos doloze i potem znow sie odezwe dzieki PZRD!

https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html
https://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html
tu masz 2 linki poczytaj.

jak nabierasz masy to na cale cialo, lzejszy trening nic nie pomoze.