Pierwsza dieta

Waga:55kg
Wzrost:179cm
Zapotrzebowanie:3650kcal
Białko 121g,484kcal / Tłuszcze 101g,912kcal / Węglowodany 565g,2263kcal

Pierwszy posiłek 6.45
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 125g
Rodzynki suszone 100g
Wiórki kokosowe 15g
Pomidor 100g
Jaja gotowane 60g
Oliwa z oliwek 18g
białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 31/46/156/1169

Drugi posiłek 9.35
Chleb żytni razowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25g
Sałata 50g
Orzechy włoskie 20g
Masło extra 5g
białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 15/19/47/420

Trzeci posiłek 12.25
taki jak drugi

Czwarty posiłek 15.30
Ryż biały 175g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
Oliwa z oliwek 5g
białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 28/7/134/720

Trening 17-18

Piąty posiłek 18.30
Ryż biały 175g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
Rodzynki suszone 70g
białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 29/3/179/870

Szósty posiłek 21
Ser twarogowy półtłusty 100g
białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 19/5/4/133


Łącznie: białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 137/101/566/3751


Stosunek dostarczonych kwasów tłuszczowych:
nasycone: 33%
jedno-nienasycone: 36%
wielo-nienasycone: 31%


Wydaję mi się, że jako tako poszło, ale przydałaby się ocena kogoś doświadczonego.

Pozdro

Szczególną wartość mają właśnie ryby tłuste, ze względu na Omega-3 Uwzględnij je w diecie, ale jak Makel wspomniał - zachowaj odpowiednie proporcje tłuszczy.

Pierwszy posiłek 6.45
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g/ troche za tłuste to mleko, daj 2%
Płatki owsiane 125g
Rodzynki suszone 100g/ dużo cukrów prostych, zmniejsz do np 30g i daj za to więcej owsianych
Wiórki kokosowe 15g/ lepsze są orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznika
Pomidor 100g
Jaja gotowane 60g
Oliwa z oliwek 18g
białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 31/46/156/1169/ troche za dużo tych kalorii, śniadanie powinno stanowić około 20-25% dziennego zapotrzebowania

Drugi posiłek 9.35
Chleb żytni razowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25g
Sałata 50g
Orzechy włoskie 20g
Masło extra 5g/ daj zamiast tego oliwe z oliwek i więcej warzyw
białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 15/19/47/420

Trzeci posiłek 12.25
taki jak drugi/ j.w

Czwarty posiłek 15.30
Ryż biały 175g/ przed treningiem węglowodany złożone, ryż brązowy, kasza, makaron razowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
Oliwa z oliwek 5g/ przed treningiem nie spożywamy tłuszczy
białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 28/7/134/720

Trening 17-18

Piąty posiłek 18.30
Ryż biały 175g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
Rodzynki suszone 70g/
białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 29/3/179/870/ może być

Szósty posiłek 21
Ser twarogowy półtłusty 100g
białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 19/5/4/133/ ok

Dopracuj jeszcze diete i będzie ok

Pozdrawiam i powodzenia...


Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-05-04 22:57:15

jak dla mnie bez sensu tyle żarcia wpiepszać

nie wyrobisz facet po prostu

zacznij na samym początku jakoś lajtowo, b 2g/kg w 3-4g/kg t 1-1,5/kg

potem w miarę jak będzie waga rosła zwiększysz też ilość jedzenia, bo tak jak odrazu z grubej rury polecisz to nie wiem jak ty ale chyba zaczniesz się zatłuszczać, oraz odechce ci się trzymania tej diety i tyle z tego będzie, wszystko stopniowo i z umiarem <yes>

Wziąłem pod uwagę Twoje wskazówki i jakoś to poprawiłem.

Pierwszy posiłek 6.45
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 200g
Jaja gotowane 60g
Rodzynki suszone 30g
Brokuły 100g
Oliwa z oliwek 20g
Orzechy włoskie 15g

Drugi posiłek 9.35
Chleb żytni razowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25g
Sałata 50g
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywo

Trzeci posiłek 12.25
taki jak drugi

Czwarty posiłek 15.30
Ryż brązowy 200g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g

Trening 17-18

Piąty posiłek 18.30
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
Rodzynki suszone 70g

Szósty posiłek 21
Ser twarogowy półtłusty 100g

Odświeżam ;>

Duzo tego
jakis "dajakonizajd" czy cos? ;>

Do trzech razy sztuka :D Rzuci ktoś okiem?

Dorzuć tran do diety bo brakuje, 2-3 razy w tygodniu rybę dawaj, najlepiej świeżą. Warzyw do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych.

Pierwszy posiłek 6.45
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 200g
Jaja gotowane 60g
Rodzynki suszone 30g
Brokuły 100g
Oliwa z oliwek 20g
Orzechy włoskie 15g
dodaj wiece jejek/twarogu, oliwe wywal bo masz orzechy jak żródło tłuszczy

Drugi posiłek 9.35
Chleb żytni razowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25g
Sałata 50g
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywo
tu możesz dac oliwe a orzechy wywalic, wiecej miesa

Trzeci posiłek 12.25
taki jak drugi

Czwarty posiłek 15.30
Ryż brązowy 200g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
wiecej miesa i ok

Trening 17-18

Piąty posiłek 18.30
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
Rodzynki suszone 70g
rodzynki wywal,wiecej miesa

Szósty posiłek 21
Ser twarogowy półtłusty 100g
ok

Dzięki za odpowiedź.

Jakiego rodzaju rybę dodać do diety? Poza rybą i warzywami wszystko jest dobrze z resztą?

jest ok ogólnie świeże ryby nie z puszki, chude/tłustsze ale uwzglednij tłuszcze w bilansie

zdr