Pytanie ??

Co można osiągnąć trenując w taki sposób przedstawie następujący plan następujący plan treningowy.

W warunkach domowych:

wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko

na rozgrzewkę 120 pompek
później
pierwsza seria:
50 powtórzeń sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do góry
50 powtórzeń sztanga w górze i wyciskamy w pozycji stojącej przed klatką do góry
30 powtórzeń sztanga w rękach w pozycji stojącej ręce na dole na wysokości ud dźwigamy do klatki piersiowej trzymając rękami
30 powtórzeń sztanga w rękach w pozycji stojącej ręce na dole na wysokości ud dźwigamy do klatki piersiowej trzymając rękami na odwrót trzymiąc sztangę
100 powtórzeń wyciskanie leżąc na ławce prostej
20 powtórzeń leżac na podłodze ręce wyprostowane z tyłu i wyciskamy sztange przed siebie
30 powtórzeń leżac na ziemi wyciskając sztangę tak samo jak na ławeczce prostej
30 powtórzeń w pozycji stojącej trzymamy hankle 5kg i dźwigamy na boki równocześnie do pozycji krzyża
30 powtórzeń na ławeczce leżac bierzemy chankle 15kg i z pozycji krzyąza dźwigamy do pozycji aż się hantle zderzą ze soba
80 powtórzeń chytamy stołek siedża za nim trzymamy go rękami i dźwigamy się na rękach na (triceps)
120 brzuszków prostych co 20 powtórzeń zmiana na krzyż rękami do kolan i znów po 20 na prosto
80 powtórzeń siedzimy na krześle trzymamy sztangę trzymając ręce na kolanach i nadgarstkami pracujemy do góry i nadół

po każdej seri 20s przerwy i dalej.

i tak 3 razy taka kombinacja z tym że przy każdej kolejnej odejmuje 10 powtórzeń z każdego ćwiczenia. Co kombinacja 3 do 5 min pszerwy w tym czasie pije 2 szkalni wody 400ml

To są ćwiczenia na ręce

Teraz na nogi to tak

bieg 10 km do 15 km w zależności od siły od 1godziny do 2 godzin bez przerwy i odpoczynku
później 20 min rozciągania nie chce mi sie tego opisywać:P za dużo

następnie 1 godzina przerwy i przez dystans 100m żabki ręce za głowe i w przsiadzie skakanie przez 100m tak do 120 żabek wychodzi .

Później ruznego raodzaju skipingi przeplatanki itd 3 serie po 30m

później rozciąganie i koniec treningu

obecnie bez żadnych odżywek .

Mój wzrost 168
waga 64kg
Sport wykonywany piłka nożna

Do tego dochodzą treningi w klubie .

To taki trening na siłe i wytrzymałoaś działa uwieżcie:)

Ale mam pytanie co wy sądzicie o tym treningu ??
I jeszcze jedno mam pytanie cciał bym troszke na masie przybrać jest to możliwe po takich seriach i wysiłku fizycznym. Co prawda nie chudnę ale przytyć też nie moge a jak tyje to bardzo wolno 1 kg na rok.
Co mi radzicie nie chce zmieniać taktyki bo bardzo dobrze się czuję po tkich treningach nie będe zmianiał intensywności bo trzeba jakoś to ciągnąć. Jest jakaś metoda by złapać mase przy takim wysiłku prosze o pomoc
z góry dzięki pozdrawiam :)

Nawet nie spojrzałem w profil.

Ale z pewnością z takim sprzętem:

wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko

doszedłeś do takich wyników.

A jak ci przysiad na 300 kg nic nie daje odczuć na nogi to się bracie wybierz na Arnold Classic.

Słodki jezu... NIE RÓB TAK!! 100 powtórzeń... boże.. zaraz jeden z mądrzejszych sie wypowie i ci pomoze.

jedyne mozesz osiągnąć kontuzje lub coś podobnego :d nie radze

to nie jest trening tylko rozpisane w bezsensowny sposob cwiczenia.
Teraz na nogi to tak

bieg 10 km do 15 km w zależności od siły od 1godziny do 2 godzin bez przerwy i odpoczynku
później 20 min rozciągania nie chce mi sie tego opisywać:P za dużo

to ma byc na nogi? klatke katujesz ile wlezie a nogi bieganie? przysiad to podstawa.

Masa zalezy od diety, wiec to postaw na 1 miejscu.

Co można osiągnąć trenując w taki sposób przedstawie następujący plan następujący plan treningowy.
kontuzje,przetrenowanie,spalenia miesni.
Po co te 50powt i wiecej? w jakim celu?Plan do smietnika i uluz sobie FBW, jakies tam podstawy masz jesli chodzi o sprzet, cwiczeniami z treningu domatora uzupelnisz plan.

Program przeładowany na maksa. Choć uważam, że w szybko byś go sobie odpuścił. Bo jest za ciężki i za monotonny.

Zainwestuj kasę w obciążenie i rób porządne FBW. Albo odwiedź dział Trening w domowych warunkach.

przysiad to podstawa.
przysiad to są żabki o których pisałem a zwykły przysiad nie daje w dupe za pszeproszeniem . Na nogi jest wiele ćwiczeń nie tylko to co ja robie że biegam to jest głównie na wydolność. Natomiast siłowo to w klubie na siłowni 3 razy w tygodniu i inne ćwiczenia na treningach
to nie jest katowanie nug w moim przypadku bo tego nie odczówam natoamist co do klatki to odczówam :( bo za krótko to robie i organizm się nie przyzwyczaił może cięzar lekko za duży. ale w miare płynnie to idzie co prawda czuć zmęczenie po treningu ale nie jest tak źle . Nóg natomist nie odczówam by mnie co kolwiek bolało

nóg nie odpuszczam i nigdy nie odpuściłem a co do rąk to masz racje troche za ciężko jak na mnie i za szybko chcę to i zbyt dużo daje rade ale to męczące strasznie. Zmienie lekko podejcie do rąk

przysiad to są żabki o których pisałem a zwykły przysiad nie daje w dupe za pszeproszeniem

To znaczy, że nie robiłeś nigdy prawidłowego przysiadu.

Dobrze że Ty robiłeś na temat nóg mi się nie wypowiadaj bo mało wiesz o tym. ręce może wiesz coś ale nie w temacie nóg facet. TO że robie źle to wiem ale z rękami bo za bardzo nie musze mieć ich napakowanych tylko mocne.

No to teraz masz kolego prze*****e
Jeśli myślisz że jesteś takim specjalistą w ćwiczeniu nóg to idź na siłownię i wypróbuj z jakim ciężarem zrobisz przysiad.
Zamiast pyskować powinieneś wziąć się porządnie za lekturę forum, szczególnie postów podwieszonych, a dopiero później układaj plany, bo na razie z tym nie najlepiej

Ktoś chce Ci pomóc, doradzić
Te 300kg na przysiad w profilu to prawda?