Trening ACT do oceny - dyskusja

Aro_Powah

czy naprawde chcesz zmarnowac 8 tygodni?

proponuje zainteresowac sie treningiem FBW...i nawet jesli wybierzesz opcje opisana przez georgu-nie bedzie to ostatni krzyk mody,ale....przynajmniej lepiej przygotuje cie do dalszego treningu-czego kompletnie nie mozna powiedziec o wynalazku,jakim jest ACT.

......no chyba,ze nadal chcesz te 65kg wazyc,albo nawet mniej....

pozdrawiam.


PS.
dlaczego tak malo cwiczen?
ja bym conajmniej jeszcze z 5 dorzucil do kazdej sesji.

hahaha
rece opadaja.....





Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-06-01 11:53:15

Jak juz Iv powiedział - zza karku jest bardziej kontuzjogenne - masz nienaturalny ruch w stawie barkowym co przy nieodpowiedniej technice moze sie skonczyc kontuzją.

Co do ACT - tak jak wspomnialem wczesniej - zrob sobie 4-6 tyg i weź sie za FBW.

Skoro tak to 4 tygodnie poćwicze na ACT i później przejde do FBW
dzięki

Aro_Powah

jesli naprawde szukasz zabawy,rozrywki,chcesz milo spedzic czas....
dwa tygodnie ACT - to MAX....czyli 6 treningow.

pozdrawiam.

PS.
rozumiem,ze twoim celem juz nie jest masa?

Moim celem nadal jest masa.Wszędzie ludzie piszą żeby najpierw ACT trenować więc tak zamierzałem ale skoro odradzasz to będe ćwiczył 2 tygodnie ACT.Jestem początkujący więc się za bardzo nie znam dlatego tu pisze żebyście mi pomogli.Co więc proponujesz jeśli moim celem jest masa oprócz dobrej diety?
Ogólnie chciałbym wiedzieć czy adzik i iverson zgadzacie się z tą opinią żeby ACT ćwiczyć tylko 2 tygodnie?
Bo teraz to już całkiem mam namieszane w głowie

Zmieniony przez - Aro_Powah w dniu 2008-06-01 15:59:24

Wiesz - ja czasami wogóle odradzam ACT na rzecz jakiegoś lajtowego FBW. ACT i FBW są treningami obwodowymi (czyli, że ćwiczymy całe ciało) przy czym to pierwsze to takie 'wprowadzenie' w świat siłowni. Wg mnie zrob sobie te 4 tygopdnie ACT pocwicz, naucz sie, obeznaj ze sprzętem. W Twoim ACT masz tez cw zlozone wiec mysle, że nie bedzie źle.

Po 4 tygodniach bierzemy sie za FBW. Na poczatek jakis 'luźniejszy', a potem konkrety. Wg mnie trzeba stopniować wysiłek i "ciężar" treningu. Takie jest moje zdanie.

Wg ulubienca powinno zaczynac sie silownie od razu od skroconej ciezkiej wersji FBW i tak samo szybko jakbysmy ta przygode zaczeli tak samo szybko bysmy ja skonczyli. Ja juz swoje w powiadomkach poczytalem po startach mlodziezy z FBW i ich kontuzjami wiec jestem sceptyczny. Miesiac roztrenowania nas nie zbawi a jedynie pomoze. Takze ja uwazam ze ACT swoja role spelnia. Co prawda wg mnie 8 tygodni to bzdura ale 4 tygodnie to jak z bicza strzelil, chwil kilka ale lapiemy pojecie o trenowaniu i jakies tam wstepny sprawy odnosnie wlasnych mozliwosci i mozliwosci naszego organizmu.

pozdrawiam

Wbrew pozorom Act może zrobić więcej szkód niz pożytku. Założeniem Act jest wykonywaniu około. 15 ruchów w bardzo szybkim tempie co jednoznacznie oznacza użycie małego obciążenia- co u wielu początkujących będzie miało negatywny wpływ na technike.
Wykonywanie powtórzeń w bardzo szybkim tempie i na dodatek 15 prowadzi jedynie do złego wykonywania ćwiczeń.

Dla sprawdzenia proponuje użyć ok.
- 50% max ciężaru . i wykonać 15 powt. w szybkim tempie. - zobaczycie jak sztanga będzie latać we wszystkie strony.

-i użyć około 80%-85% max. ciężaru i wykonać pięć ruchów.



Pzdr.


Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-06-01 16:30:55

Tak - ale tu w grę juz wchodzi technika. Myslisz, ze przy 5 ruchach na treningu ktos sie nauczy od razu ladnie machac?

A powiedzmy - zrobi 5 ruchow kiepska technika - nie poczuje miesnia. Zrobi 15 ruchow - miesien poczuje. Z czasem wyszkoli zeby mu sztanga nie latała i zmniejszy ilośc powtorzen...

act jest stworzony dla początkujących, którzy prawidłowej techniki nie posiadają, więc nie może ona w wchodzić w grę.
I robiąc ten program będzie im bardzo trudno takową wyuczyć, ponieważ act nie dopuszcza do tego.

i na dodatek ma pełno bvezwartościowych ćwiczeń.

Pzdr.