Tening na klate do oceny (masa)

Wymyśliłem sobie plan na siłownie na klatę oceńcie go.
Jakiś czas robiłem trening dla bułgarskich ciężarowców. I siła mi przybyła, ale po jakimś czasie przybywało jej coraz miej, wiec muszę coś zmienić w treningu, żeby móc wrócić do tamtego treningu bo jest on bardzo dobry. Ale to nie oto chodzi w tym poscie oceniajcie ten plan i dajcie mi jakieś rady

-------------------
Wiek 19 lat
Waga 70 kg
Wzrost 170 cm
Maks na klatę 98 kg
staż na siłowni; 1,5 roku
----------------------------------------
Trening masa
4 x ławka płaksa, wyciskanie (60kg,70kg,60kg,70kg)
4 x rozpiętki
4 x wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę
4 x wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół (60kg,70kg,60kg,70kg)

Wciskanie na ławce płaskiej przeplatane rozpiętkami czyli raz ławka płaska raz rozpietki i tak na zmianę odpoczynek miedzy seriami ok 1,5 minuty
miedzy ćwiczeniami 2,5 minut
W zasadzie rozpietki i ławka płaska traktuje jako jedno ćwiczenie wiec nie robie sobie przerwy 2,5 minuty miedzy tymi ćwiczeniami
------------------------------------
LICZĘ NA OCENĘ

A jeszcze zapomniałem dodać wszystkie ćwiczenia od 10 do 12 powtórzeń

Zmniejszył bym powtórzenia od 8 do 10/12 serii.Jeżeli nie jest dla ciebie za cięzko to możesz robic 16 serii ale wyrzyciłbym jedno ćwiczenie tak by ogólna liczba serii wynosiło 12.Pozdr

jesli twoim zalozeniem byl plan na sile to cos ci nie wyszlo.
Plan jak plan, zla kolejnosc za duzo cwiczen.

Na siłe klatki to daj tak:
2-3 serie rozgrzewki
wyciskanie płasko 8-6-4-2
wyciskanie skos w gore 8-6-4-2

Przerwy 3-5 minut.

moim założeniem była masa. Wcześniej robiłem na sile.

ja bym obciął trochę tych serii po co Ci 16 serii na klatkę

pozdro

Aha :) Mój błąd:

w takim razie co Ty na to: ?

wyciskanie plasko sztanga 4s
wyciskanie hantlami skos w gore 4s
rozpietki 4s

:)

no to by mogło być dobre słyszałem ze hantlami można osiągnąć lepsze efekty. Musze zmienić trening bo mięśnie już przyzwyczaiły do tamtego treningu co mialem

Spróbuj tego co zaproponowałem i sprawdź czy dobrze Ci sie cwiczy.

Sorki, że tak wbijam na chama ale korzystając z tematu chciałbym się dowiedzieć czy mój trening klatki jest w miarę ok i co miałbym zmienić jeśli coś jest nie tak:

4x wyciskanie na płaskiej 12/10/9/8
4x wyciskanie na skosie (45stopni) 12/10/9/8
wyciskanie sztangielkami na skosie (30st) 4x10
rozpiętki na skosie 930st) 4x12

16 serii ale chcę poprawić wygląd klatki więc zwiększyłem trochę. Ćwiczę tak od ok 4tygodni dopiero i jak na razie nie jest źle, ale chciałbym się dowiedzieć opinii kogoś kto wie więcej ode mnie:) pzdr.