ŁYDKI
1 Wspięcia na palcach
NOGI
2 Prostowanie nóg w siadzie x2 serie
3 Uginanie nóg w leżeniu
KLATA
4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 serie
5 Rozpiętki
PLECY
6 Podciąganie wyciągu na maszynie
7 Podciąganie sztangielki w opadzie
8 Martwy ciąg
BARKI
9 Wyciskanie sztangi zza głowy x2 serie
10 Unoszenie sztangielki bokiem w górę
11 Szrugsy
BICEPS
12 Uginanie ramion ze sztanga x2 serie
TRICEPS
13 Wyciskanie sztangi francuskie x2 serie