Plany ćwiczeń .....

Witam zwracam sie z prośbą o ułożenie planu treningowego :) Mam 18 lat , 180 cm wzrostu , 75 kg ..... dysponuje takim sprzetem jak : lawczka pod sztange, wyciag gorny i dlny , oraz gryf prosty lamany,krate, oraz dwa male gryfy, no i oczywiscie duzo obciazenia :)moge spokojnie cwiczyc od 3-4 dni w tygodniu :)zaczynam cwiczyc juz rok(systematycznie)Prosił bym o ułożenie dla mnie planu treningowego :)Wielkie dzieki dla tych co zrobia to dla mnie ;]

Jesteś zabawny. Ktoś ma ci plan ułożyć. Sam sobie ułuż, a my możemy go poprawić.

Witam prosil bym o ocene tego planu i ewentualne poprawki :)Lat 18 ,Waga 75 kg , 180 cm wzrostu
Dzien 1 klatka i triceps
-wyciskanie sztangi na lawce prsotej 12<10<8<6
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej , glowa w dol 3x10
-wyciskanie hantelek na lawce skosnej glowa do gory 3x10
-przenoszenie hantelek za glowe w lezeniu 3x12
-rozpietka 3x10
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej , rece blisko siebie 3x10
-francuskie wyciskanie lezac 3x12
-francuskie wyciskanie siedzac 3x10
-prostowanie rak na wyciagu gornym , dwie rece 3x10
-prostowanie reki na wyciagu gornym , jedna reka 3x10, druga reka 3x10
-prostowanie rak z hantelka w rence 3x10

dzien 2 plecy i biceps
-wyciskanie sztangi podchwytem 3x10
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie , szeroki roztaw rak,nadchwytem 3x10
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siedzie , maly roztaw rak , podchwytem 3x10
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10
-przyciaganie sztangi w opadzie tlowia ( do klatki) 3x10
-przyciaganie hantelki w opadzie tlowia 3x10
-uginanie ramion ze sztanga stojac , podchwytem 20<17<15<12
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku, podchwytem 4x8
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nadchwytem 4x6
-uginanie ramion na wyciagu dolnym stojac, maly roztaw rak 3x6

dzien 3 barki i przedramie
-wyciskanie sztangi za karku 12<10<8<6<6
-wyciskanie sztangielek siedzac 3x10
-podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac 3x10
-unoszenie sztangilek na boki stojac 3x8
-unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3x8
-uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac ze sztanga i z hantelkami 2x(3x15)
-uginanie nadgarstkow podchwytem stojac, ze sztanga 4x10

no i jeszcze oczywiscie trening nog i brzucha ale tego juz nie wpisywalem :) prosze o ocene tego planu :)

nie wiem jaki jest twój cel ćwiczeń ale jak dla mnie to ten twoj plan jest nieprzemyślany. Przeczytaj posty podwieszone w dziale trening dla początkujących.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html tutaj jest wszystko doskonaLe objaśnione.

no moim celem jest nabranie masy :) i wiem z cwiczenia tylko nie wystarcza ,, ze trzeba tez diete sosowac ... ale mi chhodzi o ocene samego planu

ar3Q podał Ci link skorzystaj niego, w tym planie nie ma co oceniac. Wysil się troche, nikt za Ciebie tego nie zrobi