Trening dla kompletnego leika(podciąganie)

Serwus!Mam 19 lat warze 81 kilo oraz mierze 184 cm.Mam za 2 miesiące testy w szkołce.Muszę się podcigac co najmniej 23 razy nachwytem jesli to jest możliwe ,narazie robie tak raz i to ledwo.
Trenuje piłkę nożną więc mam 3 razy w tygodniu siłownie po godzinie.W domu mam natomiast sztange z 40 kilowym obciążeniem.Chciałbym zwikększyc sile parti gornych miesni rak bo chyba najbardziej od nich zalezy moja siła pociagania oraz moze jest jakas technika zasdy ktore ułatwia mi wykonanie zadania.Czytałem troche forum znalazłem pare podpowiedzi lecz calosc nie tak mocno dotyczyła mojego tematu dlatego bardzo prosze o pomoc i z gory dziekuje za poswiecenie uwagi i wskazówki.

Temat poruszany wiele razy:
http://kulturystyka.pl/?s=drążek

Ogólnie zasada jest taka: chcesz się więcej podciągać na drążku? Podciągaj sie na drążku Żadne inne ćwiczenie nie pomoże Ci zwiększyć ilości powtórzeń w tym właśnie ćwiczeniu.

Więc jeżeli jeszcze nie masz takiego sprzętu w domu to idź do pierwszego lepszego hipermarketu i kup drążek rozporowy do futryny - koszt raczej nie więcej jak 30zl.

P.S.
W podciąganiu głównymi angażowanymi mięśniami są najszersze grzbietu - szczególnie w szerokim chwycie siła ramion ma niewielkie znaczenie.

Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-05-24 16:54:59

w 2 mce nie da rady tyle, jesli teraz ledwo sie podciągasz

no ale w sumie mówią że impossible is notching więc:



na początek sama faza negatywna+powtórzenia z pomocą,później stopniowo dokładaj ciężaru, nawet po 1,2kg i zwiększaj stopniowo, można by także redukce zrobić,będzie łatwiej wtedy.pzdr.

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-24 17:10:57

W dwa miechy to niemożliwe przy Twojej wadze.

Na sztandze rób wiosłowanie plus bic. Kup drążek. I tyle.

Co do drążka to rób ten planik http://www.szkola-wspinania.pl/trening.php?id=003

Ćwicze według tego planu i po miesiącu zrobie na luzie ok 4 powtórzenia. Raczej w miesiąc nie dasz rady ale spróbuj. Naprawde daje efekty. POWODZENIA

co do treningu wyżej:

podpunkty zła kolejność

a piramidka ma sens, tylko przy zwiększaniu obciążenia.pzdr.