qkamil/blog/sylwetka na lato 2008

posiłek 1 8:00:
-100g platkow owisainych
-200ml mleka
-3cale jaja i 1 białko

posiłek 2 11:30:
- chleb razowy 130g
- bialko serwatkowe 30g
- slonecznik łuszczony/orzechy 30g

posiłek 3 14:30-15:00
-makaron z pszenicy durum/kasza gryczana/ ryz paraboliczny 100g
-piers z kury/wołowina/schab/piers z indyka 150g
-30g orzechow/ słonecznika

posiłek 4 18:00 :
j.w.

posiłek 5: 21:00
-twarog 100-150g

Kamil sory za pomyłke
gopr-owcem tez mozesz byc hehehhe
fajna dietka

1,4g tłuszczu/kmc 2,4b/kmc 5,2ww/kmc

ja bym jeszcze dodał wegli tak na 6 coinajmniej!!

5,2 wystarczy jesli masa nie bedzie szla to dodam do 6g

Podsumowanie dnia:
Micha trzymana dobrze poza tym odpadł jeden posilek z racji tego że wstawłem o 11:00, ale nie dobór kaloryczny wyplenilem tluszczami. sniadanie jadłem jak w diecie idelanie z tym ze 120g muesli zamiast owsianych. Na obiad miałem schabowe + 100g kaszy potem po treningu o 18:00 zjadlem 100g makaronu z pszenicy durum + 200g pysznej wołowiny pisząc ten post zajadam twarog z 30g slonecznika.

Wypiska z treningu:
Plecy:
drazek nachwyt szeroko 5s 5x8 (6 poprawnie technicznie 2 oszukane)
wiosla sztanga 4s 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x52,5kg
unoszenie z opadu3s
podciaganie konca sztangi 3s 10x40kg

Biceps:
- uginanie ze sztangą 4s 3x8 27,5kg 1x15 25kg
- uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4s 1 sztangielka 10kg (kombinowalem z nagarskiem zrobiłem cztery różne chwyty)
- podciąganie podchytem 2s 2x10 i tutaj kompletnie dobiłem biceps

ladnie jest. dorzuc troche ciezaru w wioslowaniu i dodaj w unoszeniu z opadu

dzisiaj micha trzymana wzorowo, caly dzien spedzilem na wsi robiac tam rozne malo ciekawe rzeczy jutro okolo 14:00 trening bedzie ostro

o maly ogr :) powodzenia ;]

Dobra micha + odpowiedni trening = sukces murowany

Tak trzymaj.