jaa89/blog/redukcja i poprawa sylwetki podsumowanie str.27 i 28

radosuaf to moze zrobie tak.Wegle bede jadl tylko po treningu co??Moze to bedzie dobrym rozwiazniem??

dobry pomysł... trochę węgli dorzucisz z warzyw w innych posiłkach i będzie w sam raz

pamiętaj wtedy o ewentualnych ładowaniach

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-05-21 09:02:10

Ładowanie tzn.dzien, w ktorym jemy duzo wiecej wegli niz w normalny dzien z dieta tak??
Jesli tak to mysle ze raz na 1 lub 2 tygodnie starczy.

No i czas na sprawozdanie z dzisiejszego dnia.
Dzisiaj dzien bez silowni,ale za to 1,5h treningu w piłke nozna,a po treningu HIIT.Zrobilem 15x15/30.Jak skonczylem to sily troche juz brakowalo,ale to lubie wiem ze trening wykonany byl dobrze.Na nastepny trening HIIT musze cos pokombinowac z czasem bo cos duzo tych interwalow wychodzi.
A teraz sobie jem piers z kurczaka+ryz+warzywa.
pozdro.


Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-05-22 01:24:00

No wiec tak spróbuje podsumowac dzisiejszy dzien,chociaz pewnie i tak tego nikt nie przeczyta:/
Dzisiaj dzien bez silowni.Mialem trening w pilke,srednio intensywny.Po trening pobiegalem sobie troszke i wyszlo mi,ze przebieglem 6km.Troche nogi czuje,ale ogolnie nie jest zle.
Po treningu piers gotowana+ryz brazowy+warzywa.
pozdro

Ja przeczytałem

Jak wymiary??Poszły w dól??

Wymiary podam w sobote:p ale z tego co widze po spodniach to ida w dol.
hehe chociaz jednej osobie sie chcialo przeczytac.Lap soga za to:P

Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-05-23 22:25:51

Odbity

To czekam do jutra
zobaczymy ile sie popaliło

Sprawozdanie 16.05
No wiec tak zaczne,po wielu namowach dzis sprobowalem treningu FBW.Nie wiem czy dobrze go zrobilem,ale to w koncu moj pierwszy taki trening.Nizej przedstawiam plan treningu.

KLATKA
Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej - 4s

BICEPS
Prostowanie ramion na modlitewniku gryfem - 3s

BARKI
Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia - 4s

TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztanglem za głową - 3 s

BRZUCH
Zrobiłem po 3x25 na dolna partie,gorna i skos

I tu pojawil sie problem,poniewaz moj trening trwał ok.50 min
Wiec postanowilem jeszcze dorzucic:

KLATKA
Wyciskanie sztangi na skosie -3s

BICEPS
Prostowanie ramion na modlitewniku sztanglem - 3s

Tu sie pojawia pytanie czy te 2 dodatkowe cwiczenia nie sa czasem niepotrzebne?Prosze o rade.
Pewnie myslicie sobie,dlaczego nie cwicze plecow i nog.Juz odpowiadam.Plecy zaczynam od nastepnego treningu,a nog nie cwicze bo gram w pilke i nie chce ich przemeczac.

No i po silowni jeszcze zrobilem male bieganko tzn.30 min truchtu na stadionie.

A za chwile ide wszamac:
-schab gotowany
-kasza gryczana
-surowka

I to wszystko.Mam nadzieje ze ktos mi odpisze i doradzi.
pozdro

Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-05-26 20:38:07

Podstawa FBW to nogi i plecy. Na te partie nie zrobiłeś ŻADNEGO ćwiczenia! Poczytaj w treningu dla początkujących na ten temat...

Albo zerknij do mojego bloga - są tam 2 wersje: taki sam trening 3x w tygodniu oraz z podziałem na A i B.