help meee

Dzien dobry,
Mam 17 lat, waze 86.5kg, 176cm wzrostu.
Mam do dyspozycji: lawke pod sztange z modlitewnikiem, gryf dlugi, gryf
krotki, gryf krotki lamany, 60kg obciazenia.
Max wyciskam 76kg. Nigdy nie trenowalem na silowni. Chcialbym, aby pan
rozpisal mi trening na sile i rzezbe. Jesli nie da sie tego polaczyc prosze
rozpisac osobno na sile i osobno na rzezbe. Moge trenowac codziennie.
Codziennie tez biegam. Tylko prosze mi nie pisac zebym poszukal na forum
www.sfd.pl bo nie potrafie tam znalezc interesujacych mnie postow na taki temat.
Prosze mi podac w jaki dzien co cwiczyc, liczbe serii, ilosc powtorzen, czas
przerwy miedzy seriami.
Z gory dziekuje za odpowiedz i prosze o rozpisanie mi tego
dziekuje

Coraz bardziej leniwy ten naród...

Nikt ci tu nic nie rozpisze mozna poprawic doradzic ale nikt za ciebie nic nie zrobi.Po to masz forum zeby sie czegos dowiedziec.A podstawowy plan dla poczatkujacego znaleźć to zaden problem.masz posty podwieszone!!

mi nie chodzi o dokladnie rozpisane tylko o cwieczenia jakie powienienem wykonywac:) nie podawajcie mi obciazenia jakie mam zastosowac tylko cwieczenia jakie wykonywac, ilosc serii i powtorzen... ciezary sam dobiore:)
pozdrawiam

ja nie mowie o zadnym rozpisywaniu obciazenia tylko o tym ze masz sam ulozyc plan nikt za ciebie tego nie zrobi.

ciężarów i tak się nie uwzględnia...

Wpisz w wyszukiwarce ACT ułóż dietę. Jak to zrobisz SAM wklej tu ktoś Ci oceni..

www.kulturystyka.pl/atlas/ 

przykłady ćwiczeń

Jak chcesz mogę Ci mój trening podesłać

Zmieniony przez - eDi_91 w dniu 2008-05-20 17:42:37

jak bys mogl to podeslij tylko ja mam tlyko ten sprzet co napisalem wyzej:)
pozdrawiam

pn śr sob
1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą
3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok // jeśli nie masz prasy to martwy ciąg na prostych nogach
4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
5.KLATKA rozpiętki
6.NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie zostaw tutaj
7.NARAMIENNE wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siad
8.NAJSZERSZE wiosłowanie sztangą w opadzie
9.PROSTOWNIKI "dzień dobry"
10.BICEPS uginanie ramion ze sztangą w staniu (
11.TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko
12.PRZEDRAMIENNE Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
13.ŁYDKI Wspięcia na palce z obciążeniem ok tutaj powtorzenia do maxa


Oprócz łydek i brzucha robie po 10 powtórzeń sprzęt ten sam.
Mam nadzieję że pomogłem i że wiesz co się za pomoc robi;p

wiesz co się za pomoc robi;p

co ??? oj oj oj wywierasz na autorze presje

Tylko pytałem bo jak zobaczyłem ile przeczytał to zwątpiłem

dzięki zabisko

Zmieniony przez - eDi_91 w dniu 2008-05-20 20:06:53

eDi_91
Jak chcesz mogę Ci mój trening podesłać
Mam nadzieję że pomogłem i że wiesz co się za pomoc robi;p
I po co podajesz plan ktory ty stosujesz/stosowales? jaki to ma sens? zaden, sa posty podwieszone w ktorych jasno jest napisane co i jak a ulozyc ACT to jest 5min roboty.Po to ktos napisal posta zeby z niego korzystac a ty najwidoczniej tylko o soga sie dopominasz.