Dieta do poprawy

mam pytanie tylko wolalbym zeby odpowiedziala mi na to osoba z dlugim stazem treningowym i majaca przedewszystkim pojecie o odzywianiu.czytam wasze posty i inne artykuły(kazdy pisze cos innego!) i sie zastanawiam jakie wegle mam spozywac przed treningiem?jakie po treningu?jakie w ciagu dnia(najlepiej podac przyklady produktow odzywczych)???bo jestem juz totalnie zdezoejentowany co jesc...
druga rzecz przez najblizszy jeszcze miesiac bede musial sie odzywiac bez duzych iosci miesa np.tunczyk...jedzac taka diete jaka napisze a sa w niej duze braki ktore niedlugo zalatam wiec nie krytykujcie tego za ostro...
1.śniadanie:
-magnez+wit.b6(tableta)
-płatki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+dodać rodzynki???
-jajecznica z 3 jaj
2.śniadanie:
-2 jogurty
-owoc lub warzywo
3.obiad
4.posiłek:
-zielona herbata
-owoc ,warzywo
5.posiłek-PRZED TRENINGIEM:
-0,5litra energizer
-ryż biały+jogurt
-magnez+wit b6(tabl.)
6.posiłek-PO TRENINGU:
-ser twaróg chudy+4 łyżki płatkow owsiano-pszennych+rodzynki(garsc)
po godzinie ide spać

no i tak
-czy dodac ryz jako posilek po treningu czy nie i z czym ten ryz zjesc?(wiem ze powiecie mieso,oprocz miecha??)
-kiedy najlepiej podawac bakalie np.rodzynki
-slyszalem ze korzystne jest nie zjedzenie duzej ilosci wegli przed treningiem gdyz podsza treningu organizm ma podobno spalic nadmiar "ciapy"(tluszcz) I O TO MI PRZEDEWSZYSTKIM CHODZI!!!
-napoje energetyczne przed czy po treningu??

teraz napisze dietke pelna
-1.śniadanie:
-magnez+wit.b6(tableta)
-płatki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+rodzynki??
-jajecznica z 3 jaj
2.śniadanie:
-2 jogurty
-tran (kaps.)
-owoc lub warzywo
3.obiad
4.posiłek:
-tunczyk
-zielona herbata
-owoc ,warzywo
5.posiłek-PRZED TRENINGIEM:
-0,5litra energizer
-ryż biały+jogurt
-magnez+wit b6(tabl.)
6.posiłek-PO TRENINGU:
-carbo
-ser twaróg chudy+4 łyżki płatkow owsiano-pszennych

Jakiegoś oszałamiającego stażu nie mam, ale postaram Ci się pomóc.

no i tak
-czy dodac ryz jako posilek po treningu czy nie i z czym ten ryz zjesc?(wiem ze powiecie mieso,oprocz miecha??) NAJLEPIEJ JAKO POSIłEK POTREINGOWY, OPRóCZ MIęSA RYż MOżESZ ZJEść NP Z TUńCZYKIEM\BIAłKAMI JAJ
-kiedy najlepiej podawac bakalie np.rodzynki RODZYNKI MOżESZ JEść JAKO PRZEKąSKI W CIąGU DNIA, BąDź TEż JAKO DODATKI DO POSIłKóW. PAMIęTAJ TYLKO, ABY NIE PRZESADZAć Z ICH ILOśCIAMI, ZE WZGLęDU NA CUKRY PROSTE ZNAJDUJąCE SIę W NICH.
-slyszalem ze korzystne jest nie zjedzenie duzej ilosci wegli przed treningiem gdyz podsza treningu organizm ma podobno spalic nadmiar "ciapy"(tluszcz) I O TO MI PRZEDEWSZYSTKIM CHODZI!!! WłAśNIE PRZED TRENINGIEM NAJEżY ZJEść SOLIDNą PORCJę WęGLI, TAK ABYś MIAł ENERGIE NA TRENING.
-napoje energetyczne przed czy po treningu?? NAPOJE ENERGETYCZNE Są ZBęDNE, JEśLI JUż, TO MOżESZ WYPIć PO TRENINGU.

teraz napisze dietke pelna
-1.śniadanie:
-magnez+wit.b6(tableta)
-płatki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+rodzynki??
-jajecznica z 3 jaj
2.śniadanie:
-2 jogurty
-tran (kaps.)
-owoc lub warzywo
3.obiad
4.posiłek:
-tunczyk
-zielona herbata
-owoc ,warzywo
5.posiłek-PRZED TRENINGIEM:
-0,5litra energizer
-ryż biały+jogurt
-magnez+wit b6(tabl.)
6.posiłek-PO TRENINGU:
-carbo
-ser twaróg chudy+4 łyżki płatkow owsiano-pszennych

DIETA KIEPśCIUTKA. ZA DUżO BłęDóW ABY POPRAWIAć. CO DO WęGLI. W CIąGU DNIA NALEżY SPOżYWAć WęGLE O NISKIM IG (KASZE, MAKARONY, PłATKI OWSIANE), A PO TRENINGU O WYSOKIM IG NP RYż.

jak bys mogl to sprobuj poprawic chociaz troche diete bo za miecha bede kupywal odzywy regularnie to wszystko sie uzupelni...

wiec na wstepie - mozesz mi zaufac
czy na forum kazdy pisze cos innego ? - nie wiem, ja raczej tego nie zauwazylem chyba ze wtracaja sie osoby nie majace pojecia na dany temat.
druga sprawa, bez miesa przez miesiac - cizko nabrac masy, mieso jest niezbednym skladnikiem diety, ale inne zrodla bialka to jaja, twarog, ryby, mleko, kefiry, jogurty naturalne, lecz te ostatnie to raczej slabe zrodlo .

1.śniadanie:
-magnez+wit.b6(tableta)
-płatki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+dodać rodzynki???
-jajecznica z 3 jaj

tak dodac rodzynki i dodac zrodlo tluszczy, mozesz kupic omege 3 w aptece lub na sklepie sfd, mozesz zamiast omegi dac nasiona (peski dyni, orzechy itd.)

2.śniadanie:
-2 jogurty
-owoc lub warzywo

slabe to sniadanie nie ma weglowodanow, ktore na masie sa najwazniejsze. owoce nie zastapia posilku. Dodaj chociaz 2 kromki chleba pelnoziarnistego.

3.obiad

skoro nie mozesz jesc miesa to daj tu makaron z pelnego ziarna lub maki durum z twarogiem

4.posiłek:

-zielona herbata
-owoc ,warzywo

to nie jest posilek, posilek musi skladac sie z pelnowartosciowego bialka i weglowodanow o niskim ig w ciagu dnia.
Daj tutaj makaron, ryz, kasze i do tego bialko (jajka np.)

5.posiłek-PRZED TRENINGIEM:
-0,5litra energizer
-ryż biały+jogurt
-magnez+wit b6(tabl.)

tu tez nie za dobrze, ryz brazowy przed treningiem poniewaz ma niskie ig + ryba czy cos innego

6.posiłek-PO TRENINGU:
-ser twaróg chudy+4 łyżki płatkow owsiano-pszennych+rodzynki
(garsc)

po treningu zjedz ryz bialy + bialko jaja czy mieso, ale jak miesa nie mozesz to jajka beda najlepszym wyjsciem, twarog wywal na koniec dnia

7. posilek przed spaniem :
twarog poltlusty ze wzgledu na to iz jest on mniej przetworzony niz twarog chudy, co za tym idzie zdrowszy.

teraz idziesz spac

no i tak
-czy dodac ryz jako posilek po treningu czy nie i z czym ten ryz zjesc?(wiem ze powiecie mieso,oprocz miecha??)

oprocz miesa, jajka sa chyba najlepszym zrodlem, no i ryby ktore do mies nie sa zaliczane

-kiedy najlepiej podawac bakalie np.rodzynki

dawaj je do mleka z platkami, rob sobie tak zwane musli

-slyszalem ze korzystne jest nie zjedzenie duzej ilosci wegli przed treningiem gdyz podsza treningu organizm ma podobno spalic nadmiar "ciapy"(tluszcz) I O TO MI PRZEDEWSZYSTKIM CHODZI!!!

zle slyszales, wegle to wegle a nie tluszcz ? musisz jesc wegle przed trenigniem poniewaz to one daja nam energie do cwiczen i sa niezbedne do rozwoju miesni. Przed treningiem wegle o niskim ig.
-napoje energetyczne przed czy po treningu??

najlepiej w czasie treningu

to chyba wszystko

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-05-20 09:39:45

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-05-20 09:43:19

dzieki za fatyge zaglebie...tyle dobrze ze jestem tez z zaglebia heheh

a jeszcze takie pytanie bo kazdy mowi zeby przed snem zarzucic twarog z np. 3 lyzkami platkow owsiano przennych-przed snem to znaczy ze chodzi im przynajmniej 1,5godiny przed zasnieciem?? bo ja nie potrafie bo takim mixie zasnać!!!to normalne

mam pytanie tylko wolalbym zeby odpowiedziala mi na to osoba z dlugim stazem treningowym i majaca przedewszystkim pojecie o odzywianiu.czytam wasze posty i inne artykuły(kazdy pisze cos innego!) i sie zastanawiam jakie wegle mam spozywac przed treningiem?jakie po treningu?jakie w ciagu dnia(najlepiej podac przyklady produktow odzywczych)???bo jestem juz totalnie zdezoejentowany co jesc...
druga rzecz przez najblizszy jeszcze miesiac bede musial sie odzywiac bez duzych iosci miesa np.tunczyk...jedzac taka diete jaka napisze a sa w niej duze braki ktore niedlugo zalatam wiec nie krytykujcie tego za ostro...
1.śniadanie:
-magnez+wit.b6(tableta)
-płatki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+dodać rodzynki??? tak dodaj
jajecznica z 3 jaj

2.śniadanie:
-2 jogurty daj twaróg bo drogi nie jest-owoc lub warzywo
3.obiad

4.posiłek:
-zielona herbata
-owoc ,warzywo

5.posiłek-PRZED TRENINGIEM:
-0,5litra energizer nie za czesto bo sie przyzwyczaisz-ryż biały+jogurt daj parabolied ryż-magnez+wit b6(tabl.)
postaraj sietu dać jakieś mięsko
6.posiłek-PO TRENINGU:
-ser twaróg chudy+4 łyżki płatkow owsiano-pszennych+rodzynki(garsc)
Wypadałoby by tut dać białko szybkowchłanialne , ale czytałem że nie masz kasy... , jeżlei masz możliowśc to pierś z kurczaka lub tućzyk badz też jakieś inne chude mięso
po godzinie ide spać



teraz napisze dietke pelna
-1.śniadanie:
-magnez+wit.b6(tableta)
-płatki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+rodzynki??
-jajecznica z 3 jaj
mleko do płatków dodaj
2.śniadanie:
-2 jogurty
-tran (kaps.)
-owoc lub warzywo
jogurt zamień np . na szynkę z piersi kuczaka badź indyka
3.obiad
co na ten obiad?

4.posiłek:
-tunczyk
-zielona herbata
-owoc ,warzywo
dodaj źródło węglowodanó żłożonych
5.posiłek-PRZED TRENINGIEM:
-0,5litra energizer
-ryż biały+jogurt jogurt wywal daj np .pierś z kurczaka , ryż parabolied
-magnez+wit b6(tabl.)

6.posiłek-PO TRENINGU:
-carbo
-ser twaróg chudy+4 łyżki płatkow owsiano-pszennych

tutaj przydąłby siw posiłek z szybkowchłaniaklbym białkeim np. ryż + kurczak