MR MŁODY / SPLIT==> MASA

Dzisiejszy trening trochę zawinięty . Zamiast nóg i barków zrobiłem klatke , biceps i brzuch . To wszystko przez ból w kolanach ( ehh , nie chce ryzykować ) .

KLATKA :
Wyciskanie płasko sztangi 12x50 ,10x53 , 8x56 ,8x58
niepotrzebnie na ostatniej dokładałem ale jest git

Wyciskanie na skosie sztangielek 12x17 ,10x17 ,8x19,5 ,8x21 - tu też mogłem nie dokładać .... ale jest git
Rozpiętki płasko 4x 10x 12kg

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x24 ,10x26 ,8x30 ,8x28
Tutaj jakoś słabo , ale czuje przynajmniej bicepsy , to pewnie przez tą zamiane kolejności
Młotki 3x 10 x11kg

Uginanie ramion z hantelką przy modlitewniku 3x 10x10kg

Unoszenie nóg w zwisie( kolana ugięte ) 24pow. , 24 pow. , 18pow. , 16pow.
Brzuszki 34pow. , 36pow.

Ogólnie to trening oceniam na 4-/6 ( klatka na + , bic na + - ). Wszystko przez tą zamiane . Musze sie jeszcze oswoić z treningiem i powprowadzać kilka poprawek jak bedzie trzeba .

T po treningu : 3jajka , 3plastry szynki , 3plastry sera wędzonego , 2 liście sałaty i 8 plasterków ogórka na 5 kromkach chleba .

Wydaje mi się, że na modlitewnik z hantlem mógłbyś dać mniejszy ciężar. Na młotkach szło 11kg a na modlitewniku aż 10kg...

Wygodnie ci się wyciska hantle na skosie? Ja jakoś nie mogę za bardzo wyciskać i rozpiętek, bo sobie wygniatam na plecach od łopatek. Jedyne co mi pasuje to wyciskanie sztangi na skosie.

Widzę, że w poniedziałek robimy prawie to samo :D

Idę do siebie dać podsumowanie z dzisiejszego żarcia.

Ćwicz, jedz, regeneruj się. Pozdro.

To w sumie przez przypadek , jak już pisałem . No hantelki na skosie troche nie wygodne . Zaraz coś zmienie xD znowu .

Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-20 14:15:09

Dajesz rozpiski z jedzenia. Wcześniej coś pisałeś a teraz zapomniałeś chyba...

WITAM
DZISIAJ SKORZYSTAŁEM Z DZIENNIKA POSIŁKOWEGO VITALMAX'u .

WYNIKI:
WAGA
70
PŁEĆ

MĘŻCZYZNA
WIEK
18

WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI
1,25

MOIM CELEM JEST
WZROST MASY

JESTEM HARDGAINEREM
TAK

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE


OGOLNIE_____________NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 2600
BIAŁKO [g] 119_______________1,7
TŁUSZCZE[g] 140_______________2,0
WEGLOWODANY[g] 216_____________3,1

Wydaje mi sie że mało wyszło trochę . Ale zobaczymy jak będę sie tego trzymał .

DZISIEJSZE JADŁO

ŚNIADANIE ok 6:45
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu(300-350 ml) 300g
Chrupki kukurydziane 50g
Musli z owocami suszonymi 35g
Musli z rodzynkami i orzechami 35g


SZKOŁA ( porozdzielane po przerwach )
2x Banan = 180g
Chleb żytni razowy(4 kromki ) 90g
Pieczywo tostowe( 2 kromki) 40g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 30g
Szynkówka wieprzowa 35g
Ser, Gouda tłusty(dałem zamiast wędzonego - nie było w spisie)30g

Obiad 0k 17:20
Zupa jarzynowa 150g
Ziemniaki puree 150g
Kotlet mielony z kury 180g
Sałata(4 duże liście) 60g

KOLACJA (ale lipa , chyba coś podjem )

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu(300-350 ml) 300g
Chrupki kukurydziane 100g

SUMA :

DOSTARCZONE: Białko 104g Tłuszcze 98g Węgle347g Kalorie2700

WYMAGANE: B119 T140 W237 K2684

ZREALIZOWANY% dziennego zapotrzebowania B 88% T 70% W 146% K 101%

Na kg masy B1,5 T1,4 W5,0 K38,6

Dziwne trochę , coś mało białka wymaga , węgli zresztą też .



Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-20 20:12:15

Też mi się wydaje, że zaniża ten dziennik posiłkowy. Może ktoś zaraz się wypowie na ten temat. Widżę, że ładnie leci dieta u ciebie. Ja to już się wkurzam, bo prawie nigdy nie mogę zjeść białka tyle ile trzeba. Zastanawiam się nad ostrowią..

Sam niewiem skąd sie nazbierało tyle tego białka , ale to i tak pewnie za mało . Poniżej rozpiska z ilością białka.

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g 10g
Chrupki kukurydziane 50 4g
Musli z owocami suszonymi 35g 3g
Musli z rodzynkami i orzechami 35g 4g

Banan 180 2
Chleb żytni razowy 90g 5g
Pieczywo tostowe 40g 3g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 30g 0g
Szynkówka wieprzowa 35g 5g
Ser, Gouda tłusty 30g 8g

Zupa jarzynowa 150g 2g
Ziemniaki puree 150g 3g
Kotlet mielony z kury 180g 36g
Sałata 60 1g

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g 10g
Chrupki kukurydziane 100g 9g
.... jednego grama brakuje

Nie chcę Ciebie załamywać ale białka roślinnego nie wliczas do diety... czyli zostaje około 20-30 gram z mleka ale za to dużo laktozy...

Czyli musisz zwiększyć nacisk na źródło białka pochodzenia zwierzęcego, jajka, ryby, piersi z kuraka

Jak sam zauważyłeś zapotrzebowanie na białko jest duże i z naturalnego pożywienia trudne do osiągnięcia dlatego pewnym rozwiązaniem jest odżywka białkowa nawet ostrowia... - tu również liczy sie jakość.

OJ Lipna sprawa ... pozatym będe musiał ustawić kalkulator zapotrzebowania samemu i przeczytać artykuł "kapitana"(Qazar)
Tobie też sie przyda Gkabulski

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html


Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-20 21:55:08

Czytałem już to. Dzięki.