Jak najlepiej ćwiczyć ???

Czy podczas robienia masy Splitem trenować każdą partię raz czy dwa razy w tygodniu ???

Lepiej dwa razy

pozdro

ja robię to tak
Poniedziałek- klatka i triceps + brzuszki
Wtroek - barki i Biceps + przedramiona
Środa- Plecy i Nogi + brzuszki
CZwartek - Klatka i triceps
Piątek - Barki i Biceps + brzuszki
To jest dobrze ???

według mnie to nie masz zabardzo czasu na regeneracje... co ty rion na to? pozdrawiam

Dałbym tak

Pn klata barki tric ciężko
wt plecy nogi bic lekko
śr wolne
czw klata barki tric lekko ]
pt plecy nogi bic ciężko
so wolne
nd wolne

pozdro

Co masz na myśli pisząc cięzko i lekko bo ne za bardzo kapuje o co ci chodzi ??? CZyli mam więcj serii robic ??

masz przykłądowy plan

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git

Ja bym proponował większe partię raz w tygodniu(ponieważ potrzebują więcej czasu na regeneracje). Mniejsze partie możesz 2 razy w tyg.

Kraft popatrz na intensywnosc poszczególnych dni treningowych

pozdro

Posiadam ławkę hantle i sztange poza tym nic więcej

autorze

parti nie trenuj 1 w tyg .

jak cos to raczej split grupa 2 x tydz .

Kraftt
ntensywnośc sie liczy możesz nawert 3 x tydz zalezy od typu treningu .
-------------------------------------------------------

Posiadam ławkę hantle i sztange poza tym nic więcej

czyli podstawy ale to nic jak sie chce to da sie rady .
ale zmotaj jeszcze drążek

oraz obciążenie

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-20 19:48:42