cykl na kreatynie

1 17
2 93
3 190
4 .WYMIARY:
-Biceps: 40
-Klata: 110
-Udo: nie wiem
-Talia: nie wiem
5 .STAZ NA SILOWNI: 7 mies.
6 .CEL SUPLEMENTACJI: siła
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kaizen whey.
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 95
-Przysiad: 120
-Mc: 170
11 . Czy masz dietę? tak

jestem tu nowy. zblizaja sie wakacje bede miec duzo czasu na silownie chcialbym przez ten czas zwiekszyc sile. czy cykl na monohydracie to dobry pomysl ? jesli tak to zalezy mi na jakosci. do kreatyny jakies aminokwasy ? glutamina ? pomozcie

tak mono dobre

pilnuj diety bo jestes endo

sama kreta wystarczy. moze byc mono. 10gr dziennie lub 10gr w treningowe i 5gr w nietreningowe, to zalezy od ciebie. jezeli 10gr to w dwoch porcjach, rano na czczo i przed/po treningu.

mozesz dolozyc jakies odzywki ale to wedlug brakow w diecie.

Pozdro

ja proponuje tydzien po 10g.

treningowe: rano naczczo 5g , po treningu 5g

po tygodniu 5g po treningu

najlepiej przyjmowac z weglami lub gainerem 75-100g (wg najnowszych badan ;) )

7 miesiecy i takie wyniki-albo dobry gen albo ściemniasz chłopaku

nie widze zadnych super wynikow. moze to kwestia genow moze nie ojciec mniej wiecej mojej postury dosc dobrze zbudowany silniejszy ode mnie (jeszcze) dziadek byl kiedys w czolowce w wojewodztwie w armwrestlingu do dzis nie mam z nim szans podobnie jak moj ojciec i jego brat. po za tym bez silowni gdy sie probowalem na lawce wycisnalem 80 z wielkimi problemami ale dalem rade. w MC to sredni wynik niektorzy bez silowni ciskaja ponad 200. czy to musi byc od razu sciema ? codo kreatyny to myslę że universala sie sprawdzi ;) co do odpowiedniego treningu moglbym was prosic o jakas rozpiske czy zakladac nowy post w dziale "trening" ? obecnie cwicze 5 razy w tygodniu klata, barki, nogi, plecy, biceps. kazdego dnia osobno

com ty pierd... kto bez treningu bierze ponad 200 w mc?
czlowieku idz na silownie i zobacz czym tam cwicza
zeby ponad 200 cisnac to trzeba byc sporym kolesiem i to nie po kreatynie chyba ze masz jakies ''wiejskie ciezarki ''
kiedys poszedlem do kolegow na silownie i wziolem 150 na klate
a miesiac pozniej podnioslem 120 na normalnej silowni i to z wielkim trudem ( to stary wynik teraz 135 cisne)

co ma klata do martwego ? niektorzy sa wielcy a nie cisna ci 150 kg ale to sprawa indywidualna - jak ktos ma silne prostowniki to tak jest.

kup mono 10gr w DT i DNT w dwoch porcjach po 5gr jedna.DT rano na czczo i po trenignu, DNT rano na czczo i popoludniu i tyle.Zryj jak zwierz byle z glowa, pij duzo wody i bedzie git.