Jak trenowac barki?

Witam.Trenuje barki raz w tygodniu.Robie 4 serie zza karku i 4 z przodu na laweczce po 8 powtorzen.Czy to nie za malo?

Treningi dzielimy na "dzielone" i "obwodowe/całościowe".

Odmianą dzielonego jest split, gdyż nie trenujemy jednocześnie wszystkich partii tylko jedną/dwie itp... :)

Ja bym dal zza karku, unoszenie bokiem i bokiem w opadzie, to juz jest westia indywidualna jakie cwiczenia.Ja tam wole zadbac o wszystkie aktony.

czy jeden raz w tygodniu wystarcza?

Raczej tak, zależy jak intensywny jest ten trening.

tak 1x w tyg wystarczajaca ilosc.

OK.Dzieki

jednym wystarcza raz w tygodniu, innym 2 razy... jest to sprawa dość indywidualna, musisz po prostu spróbować, jak jest najlepiej dla Ciebie. a jedno z tych dwóch ćwiczeń zastąp czymś innym, bo taki plan jak napisałeś jest bez sensu. to co napisał Bery jest w porządku, ewentualnie mógłbyś dać zamiast unoszenia bokiem podciąganie wzdłuż tułowia i będzie gitara

czy 1 ray w tyg wystarcza ??
zależy jaki typ treningu ??
przy splicie polecam 4 s na każdy akon .
w fbw polecam przykładanie sie do wiosłowań bo nie masz możliwosci trenowania tyły barku /

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-18 20:03:24

Ja przy splicie polecam po 3 serie na każdy akton bo 12 serii na bareczki to troche dużo. Przynajmniej dla ludzi początkujących.

Rozumiem, że ćwiczysz splitem tak? Ile razy w tyg?

a co to jest split?:D

Trening dzielony... Widzę, że wiedzę masz ogromną... ;]