Plan na masę --- do oceny

Proszę o ocenę i ewentualną korektę poniższego planu.~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

I Dzień - poniedziałek
Klatka + Triceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x / 12/ 10/ 8/ 6/ 6/
2. Wyciśkanie sztangi na ławce skośnej 4 x / 10/ 10/ 8/ 8/
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x / 12/ 10/ 8/ 8/
4. Przenoszenia sztangielki za głowę 3 x / 12/ 10/ 8/

1. Pompki na poręczach 5 x / 12/ 10/ 8/ 8/ 6/
2. Wyciskanie francuskie 4 x / 12/ 12/ 10/ 10/
3. Prostowanie na wyciągu 3 x / 12/ 10/ 8/

II Dzień - środa
Nogi + Barki

1. Wypychanie na suwnicy 4 x / 12/ 10/ 10/ 10/
2. Prostowanie na maszynie 3 x / 12/ 12/ 12/
3. Uginanie na dwugłowy 3 x / 10/ 10/ 10/
4 Wspięcia na maszynie (łydki) 4 x /

1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x / 12/ 10/ 8/ 8/
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x / 12/ 10/ 8/ 8/
3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x / 10/ 10/ 10/
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x / 12/ 12/ 12/ 12/

III Dzień - piątek
Plecy + Biceps

1. Przyciąganie ( wygiąg dolny) 4 x / 12/ 10/ 10/ 8/
2. Martwy ciąg 4 x / 12/ 10/ 10/ 8/
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki
3 x / 12/10/ 10/
4. Podciąganie na drążku 4 x / 12 12/ 10/ 10/

1. Uginanie ze sztangą stojąc 3 x / 12/ 10/ 8/
2. Uginanie ze sztangą (modlitewnik) 3 x / 10/ 10/ 10/
3. Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x / 10/ 10/ 10/ 10/

Dla mnie ok. Tylko nie katowal bym tak trica po klacie. Dwa cwiczenia w zupelnosci wystarcza:
pompki na poreczach x 12,10,max
francuz 3x12,10,max

Za dużo serii na tricepsa, barki i bica. Na małe grupy do 9 serii. Na barki masz wyciskanie zza karku i sprzed głowy. Po co ci 2 takie ćwiczenia? Wyrzuć jedno z nich i daj tylko 1 wyciskanie.