Intensywność na rowerku stacjonarnym

Wcześniej jeździłem z zaciśniętymi zębami około 30km/h przez 30min na rowerku ale nogi bardzo mnie przy tym bolały.
Czy jeśli zmniejszę prędkość a wydłużę czas np do 60min, to czy to będzie to samo?

30km/h... ja jadę 35-40km/h i nogi mnie nie bolą...
Zmniejsz obciążenie przede wszystkim.
Kadencję jaką masz przy tych 30km/h?

madu24, wcześniej już pisałem że mam zły rowerek i bolą mnie jakby kolana podczas jeżdżenia, a jeśli bym jeżdził jeszcze szybciej to w ogóle ..

A na jakim stopniu obciązenia najlepiej jezdzic i jak wy jezdzicie przy HIIT czy na jakims dluzszym 30 minutowym treningu ?
Mam zakres 1-10

koks80
Takie porównywanie ustawień rowerków przez internet nie ma sensu. Można pisać o ustawieniach jedynie przy założeniu, że każdy miałby ten sam model wyprodukowany przez tą samą firmę.

Przy jeździe na rowerku nie chodzi o to by zmęczyć nogi ale doprowadzić organizm do tętna w przedziale 65-75% Cardio Max; mowa tu o "standardowych" aerobach przy odchudzaniu. Czyli każde obciążenie jest dobre byle osiągnąć efekt jw. - dla jednych będzie to stopień 1 obciążenia dla innych może być i maksymalny; dla jednymch będzie to prędkość 30km/h dla innych nawet i 50km/h.
Istotnym elementem prawidłowej pracy stawu kolanowego jest odpowiednie ustawienie siodełka. Gdy stoimy obok rowerka siodełko powinno sięgać powyżej biodra; lepiej jednak ustawić wg zasady, że w skrajnym położeniu pedała jedną z nóg mamy (prawie) maksymalnie wyprostowaną. W czasie jazdy na pedał naciskamy przednią częścią śródstopia.

Tak na marginesie to bez zbędnych tłumaczeń lekarze mówią o regule: 3x30x130 - rowerek lub bieganie 3 dni w tygodniu, po 30 minut z tętnem 130.


Zmieniony przez - Redis w dniu 2008-05-18 08:55:23

mnkk... no tak, teraz pamiętam, ze gdzieś Cie już widziałam z tym rowerkiem
A jakiej rady oczekujesz?
Bo mam tylko jedną: zmien sprzęt...

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-18 10:28:46