Dieta.

Ułożyłby mi ktoś dietę? Tylko nie piszcie, żebym poczytał i na pewno coś wymyślę (przerabiałem to 100 razy) bo czytałem i nic nie wymyśliłem... Nie każdy jest stworzony do układania dier. Tak więć ułoży ktoś? Oczywiście sog gwarantowany. ???
Mam 13 lat, 169 cm, i ważę 47 kg. Potrzebuję dietę na mase czyli z dodatnim bilansem.

Skoro juz tak duzo poczytales, to na pewno znasz tez zasade, ze tu sie najwyzej sprawdza, ukladasz sobie sam (wlasnie dlatego polecam przerobic to 101 badz wiecej razy).

Poza tym, czy 13 lat to troche nie za wczesnie na diety, nie mowiac juz o treningu silowym?

Dokladnie jak mowil kolega wyzej :p
Poza tym jesli tyle razy to przerabiales, to powinienes wiedziec ze nie ukladaja tu za kogos planow i diet. Mozesz pytac o porady np. albo uloz i daj do oceny, kilka razy i Ci pomoga madrzejsi od nas ;]
Anyway...13 lat? Nie przesadzasz troche?

https://www.sfd.pl/Sposób_na_hardgainera-t385912.html