Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

1,7-2,2 g białka
do 30% zapotrzebowania z tłuszczy
reszte cukier

mam jeszcze pytanko jak zbudowac sobie diete te 3000 podzielic na 5 posiłków i na kazdy posiłek rozdzielic dane kalorie troche to trudne zadanie :)

Masz do tego np dziennik posilkow i roznego rodzaju tabele kaloryczne. Z czasem wszystko zostaje w glowie.

https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_--]_str._74-t40963-s74.html

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-05-17 17:05:23

Mam takie pytanie, czy jak zacząłem cykl białka WPC 80 z Ostrowii Xpand to jest sens brać jeszcze kreatynę??
pytanie 2 ; Ile brać porcji białka jak jedna porcja to 24 g białka a moje zapotrzebowanie to 140 g (licząc 2 g na 1 kg masy ciała)
i kiedy brać??

Xpand to kreatyna wiec kolejna nie bedzie Ci potrzebna. Odzywke bierzesz wtedy gdy nie mozesz zjesc produktu bialkowego.

Hej wszystkim mam pytanko wazne!!!
Mam 26lat waze 76kg cwicze od około roku biore odzywki stosuje treningi co drugi dzien ale mam bardzo ciezka prace!!! i jak na razie nie moze mi nic dobrze pojsc na pewno potrzebuje dobrej diety czy ktos moze mi pomoc ułozyc diete moj wzrost to 182cm pomozcie!!!

Tutaj Ci nikt diety nie ułoży, sam musisz to zrobić. spróbój na podstawie tego postahttps://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

jak coś skleisz to daj do oceny, zobaczymy pozdro

Mężczyzna, endomorfik, 16 lat, 75 kg, 185 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut,trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu.
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 185 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1832 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1832 = 73)) = 1164 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 166 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1832 kcal + (TEA)166 kcal = 1998 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1998 kcal + 200 kcal = 2198 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2198 + TEF(6% z 2198 = 132) = 2330 kcal

Czyli:
Białko - 150g tj.300kcal 2g/kg masy
Tłuszcz - 65g tj.583kcal 0,9g/kg masy
Węglowodany - 362g (tj.2330 - 883 = 1447kcal) 4,8g/kg masy

Dobrze? Nie za dużo węgli? Cel to ok. 85 kg

Pozdro.

150g bialka - 300kcal?

600 kcal a więc?