Słaba szerokość pleców pomocy!

W drugim planie prostowanie na wyciagu moze zostac. Siadow nie 4seria a 3 wystarcza. Po kazdej sesji oczywiscie brzuch i lydki 2s wspiecia na palce max.

pozdrawiam

No ja bym dał 4s jako, że w pierwszym zestawie ma uginanie i prostowanie.

unoszenie wtedy bym wywalił i zamist tego dał wiosło, jako że kolega ma problemy z plecami.

Adzik123dzieki za modernizowanie planu motyle sa to najszersze miesnie plecow czy cos takiego , a jak mam trica to moge jedno cwiczenie sobie wybrac np.wyciskanie wasko czy jak mam to zrobic

Tak - wybierz jedno ćwiczenie i daj 2s.

No własnie - motyle to najszersze grzebietu a więc masz podciaganie/wioslowanie prawda?

a kaptury w poniedzialek i piatek wywalic czy tylko w poniedzialek je wywalic

Wywalic calkowicie - one pracuja przy wioslach i wyciskaniach na barki. Styknie. Jezeli na prawde chcesz je katowac to mozesz dorzucic 2s na tydzien na koncu.

a motyle tez calkowicie wywalic te najszersze grzbietu ? bo nie wiem ktore cwiczenie tak ladnie to robi jak te moje sojac i wyciskasz sztange do brody w waskim uchwycie

motyle - najszersze grzebietu. popularnie mowi sie PLECY bo nie kazdy wie ze tam sa inne miesnie...

to co napisales - motyle - wywal.

PONIEDZIAŁEK:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s(12,10,8)
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s(10,8)
- Wyciskanie wąsko 2s(10,8)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s(10,8)
- Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s(10,8)

ŚRODA:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s(12,10,8)
Barki:
- Military press 2s(10,8)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s(10,8)
- Wyciskanie wąsko 2s(10,8)
Plecy:
- Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt)
- Wiosłowanie sztanga2s(10,8)(podchwyt)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (10,8)

PIĄTEK:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s(12,10,8)
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko 2s(10,8)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s(10,8)
- Podciąganie na drążku 3s do maxa(szeroko,nadchwyt)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s(10,8)