jak ćwiczyć boczne aktony ( jak to z nimi jest ) :)

Zgadzam się z Sir_Lukasz - priorytet jest traktowany zawsze tak samo - przykładamy się do niego najbardziej. Z tego powodu unoszenie bokiem dajemy na początek i pełnią sił "męczymy" boczne aktony.

Gdy mamy zestaw wyciskanie + unoszenie, to po unoszeniu, wyciskanie "dobije" nam ładnie całe barki. Można to traktować jako "zasadę wstępnego przemęczenia mięsni" - tak jak w przypadku klatki: najpierw rozpiętki a potem wyciskanie.

POzdro.

akurat z klatką jest trochę inaczej..

rozpiętki na koniec

Mozesz sobie dorzucic jak tak bardzo chcesz to smieszne cwiczonko
czloweku tu jest mowa o bocznych aktonach na ktore najlepszym cwiczeniem jest unoszenie bokiem,wiec jesli nie masz o tym pojecia to wyjdz i nie wracaj.
bary rob porzadne wyciskanie w staniu
stojąc? bd narazony na urazy etc, siedzac jest lepiej to po pierwsze.z 5-8 powt to zrobi jakies 65%-70% maxa nie wiecej, a to duuuzy ciezar nie jest.Sam nie wiesz co piszesz, a krytykujesz innych.

Jeżeli chcemy wstępnie zmęczyć to zaczynamy od rozpiętek.

raczej powinno się wykonać lekkie serie hantlami umożliwiając większy zakres ruchu..

rozpiętki na koniec pomogą rozciągnać mięśnie

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-05-16 15:03:42

Sir ty stosujesz metode wstepnego zmeczenia dlatego wg ciebie unoszenie powinno byc na poczatku.

Bery mowi podstawowa wersje. Podstawowe cw na poczatek, a pozniej reszta.

Arnold fakt, ze na rozbudowe wogole najlepsze sa podstawowe cwiczenia rowniez wyciskania na bary

Kazdy z was ma na swoj sposob racje i kwestia jest tylko w tym co na kogo dziala
Dziekuje panom za uwage i o przemyslenie tego co napisalismy

Arnold jeszcze co do ilosci powt i ciezru to jest tak jak z tymi metodami. Na niektorych dzialaja duze ciezary i male ilosci powtorzen, a na innego wrecz przeciwnie.

DLATEGO PANOWIE NIE MIERZCIE INNYCH SWOJA MIARA.

zdr.

Heh... Wiedziałem, że mam rację bo już to czytałem kiedyś i mam zamiar zacząć stosować:

metoda wstępnego zmęczenia - polega na wykonaniu ćwiczenia izolowanego przed złożonym. Dobra metoda. Pozwala to na wstępne zmęczenie ( jak sama nazwa metody mówi) mięsnia. Zaletą tej metody jest nie tylko możliwość przetrenowania partii w inny sposób z większą intensywnością, lecz przymus stosowania mniejszych obciążeń. Więc i stawy mniej dostają po dupie. Często wykonuję tą metodę przy barkach i nogach. Ja osobiście wykonuję 4 serie z mniejszym obciążeniem na ok. 10-12 ruchów- przerwy między seriami wypadają u mnie ok. 35s-1 min. .Podam teraz przykładowe ćwiczenia, które mogą być używane jako wstępne zmęczenie.

Klatka- Rozpiętki/ ściąganie linek
plecy- wiosłowanie sztangielką
barki- unoszenie sztangielek bokiem w gore
nogi- prostowanie kolan siedząc.
biceps- uginanie ramion ze sztangielkami
triceps- francuskie jednorącz

Cytat z:
https://www.sfd.pl/METODY_TRENINGOWE-t247181.html

nikt tu nie próbuje na siłę nic udowodnić...

ja odnoszę się do przypadku psychopaty... i uważam że ta wersja którą podałem jest na ten czas dla niego najodpowiedniejsza..

a czy moze ćwiczyc inna i mieć przyrosty .. oczywiście

Tak wykonywanie wyc. zza karku stojac bd bardziej narazony na urazy.
Szczyt glupoty to to co ty napisales wiec zamilcz i wyjdz z tad bo nie masz zadnego pojecia o tym.