poręcze na triceps

Witam !

Przez dłuższy czas wykonywałem na triceps takie ćwiczenia: pompki w podporze, prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie hantli zza głowy.

Ostatnio chciałem robić pompki na poręczach ale okazył sie ciężkie

moje małe pytanko czy aby zwiekszyc sobie siłe aby moc robic te pompki na poręczach mozna je wykonywac na kazdyem treningu po kilka ruchów?? z 2-3 razy a potem jak juz sila wejdzie normalnie 1
raz w tygodniu?

Może lepiej przed treningiem spróbować parę razy po rozgrzewce, bo po treningu mięśnie są zmęczone i raczej będzie ciężko się podciągnąć. Ale wedle uznania

Pozdro

ok thx ;*

Jest pewna rada dla ludzi nie mogacych wykonac calej serii prawidlowych pompek.
Jesli zrobisz tylko 1-4 w pierwszej serii a pozniej juz pary brak to w kolejnych seriach rob Pompki w podporze tylem z obciazeniem, lub krzyzowke - rece na poreczach, nogi na wzniesieniu (moze byc laweczka), ladujesz ciezar na nogi i podnosisz. 3-4 tygodnie i bedziesz trzaskaj pelna serie zwyklych pompek na poreczach az milo.

mam takie małe pytanko troche z innej beczki chodzi mi o ruszenie głowy bocznej tricepsa, czy znacie jakieś naprawdę skuteczne ćwiczenie ??? pozdro.

miisiek87 dobrze wchodzi we francuskim wyciskaniu do czoła... przynajmniej mi a do autora tematu to siła trica na poręczach powinna sie dosyć szybko wyrobic więc mysle ze jak bedziesz robił podczas treningu na triceps te pare powtóżeń na tych całych poręczch to powinieneś sie wyrobić i później to śmigac bez problemu. pzdr

no robie to i kicha coś brutalniejszego poprosze:P

Połowiczne wysickanie

ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem

pozdro

Coś brótalniejszego powiadasz?} to polecam PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA jak bedziesz miał problem jak wygląda to ćwiczenie to patrz ten link http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 albo spróbuj jeszcze wyprostów na triceps na wyciągu też fajnie wchodzi

miisiek87 francuz lezac tyle ze sztangielka i chwytem MLOTKOWYM, jak dobrze wyczujesz technike to zobaczysz
francuz podchwytem tez wchodzi na boczna

zrobiłem sobie wczoraj gryf specjalnie tak aby złapać go w uchwycie młotkowym i sobie myślę że bende robił francuskie do czoła i powinno być masakrycznie :P i jeszcze wyprosty i dorzucę coś na wyciąg pewnie linki albo na wąsko co leprze jak myślicie???