FBW do korekty

witam.prosze o poprawe mojego nowego fbw.poprzednio był split,przed splitem fbw i teraz znów chce fbw. staż to 7 miesięcy. mam niestety ograniczone możliwości sprzętowe- nie dysponuje żadnymi maszynami...celem jest masa.
trening 3 razy w tygodniu ABA, BAB itd...
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Nogi:
- Syzyfki2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps:
- pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspiecia na palce 2s
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- Francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

proszę również o dopisanie liczby powtórzeń

wiek staz?

zdr.

PROFIL prosze cie człowieku popraw mi ten plan.

Masz tu plan :)

klata:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s


Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)szerokim nachwytem 3s
MC 2s

Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
(uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy nodze,
albo stosuj głęboki przysiad. mozesz tez dac martwy ciąg na prostych nogach)

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):

Triceps;
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s

Brzuch:SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s

Łydki:
wspięcia na palce 2s




Zestaw 2

Klata:
wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3s


Barki:
wyciskanie sztangielek 2s

Plecy:
dzien dobry 2s

Nogi:
przysiad ze sztanga 3s

Biceps:
uginanie ze sztanga stojac 2s


Triceps:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s

Brzuch i łydki:
To samo co w pierwszym zestawie.

Liczba powtórzeń to
1 i 2 tydzień po 15 powtórzen
3 i 4 tydzień 10 powtorzen
5 i 6 po 5 powtórzeń.


Ogólnie twoj plan był średni, ale jak mówie ćwicz tym, nie wymaga nic innego niz lawki regulowanej, sztangielek i sztangi,

Pzdr

Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-05-15 18:32:16

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Nogi:
- Syzyfki2s przysiady 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps:
- pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s na prostych nogach
- Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspiecia na palce 2s na koniec treningu
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- Francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Kolejnosc: nogi plecy klatka barki ramiona

proszę również o dopisanie liczby powtórzeń

W zakresie 12-8 mozesz stosowac progresje lub staly ciezar. Mozesz rowniez zastosowac metode 15-10-5

zdr.

Dzięki chłopaki!!! skorzystam z planu poprawionego, powiedz mi jeszcze czy moge dorzucić przedremie choćby w jednym treningu,A lub B?? i jeszcze jedno georgu, dlaczego ten martwy ciąg na prostych nogach??

Zmieniony przez - 68krz69 w dniu 2008-05-15 22:16:31

Na sam koniec treningu mozesz wrzucic, lekki trening przedramion.

MC na prostych by nie angazowac juz zbytnio 4glowych, a by i 2glowe dostaly po dupie

zdr.

dzieki za pomoc,przedramiona bede dodawał raz w tygodniu. niestety sog dla ciebie juz nie wszedł...

Ilosc treningow przedramion juz wg wlasnych predyspozycji. Ja zeby je ruszyc musialem wrzucic 3 treningi tygodniowo

zdr.