Nowy plan!!!

Witam!!! jestem już po 3 miesięcznym FBW.Teraz mam tydzień przerwy.I zastanawiam się nad zmianą planu na inny . Mógłby mi ktoś poradzić .Ewentualnie ułożyć jakiś plan.Posiadam w domu sztangę sztangielki i ławeczkę. Z góry dziękuję.

tu się planów nie układa tylko poprawia
ale wejdz na http://www.trener24.pl/Trening.aspx i tam sobie znajdz trening a jak nie to poczytaj posty podwieszone
pozdro

FBW juz odpada napewno? Jak po tym 3miesiecznym cyklu na full body? Dobrze , zle , ciezko , lekko , jak efekty?

pozdrawiam

Efekty są niestety średnie

NO a powiedz nam teraz jak wyglądało jedzonko? Regeneracja? ;>

właśnie z tą dietą to jest problem

No i ładnie, wspólnie doszliśmy do wniosku, że nie o trening tu chodzi :)

Dział odżywianie i mogę się z Tobą założyć (jak to Wodyn - o kreatynę ;P ), że na tym samym planie zrobisz postęp :)

Dzień I (~ 45 minut plus czas rozgrzewki)
1 Przysiady ze sztangielkami w dłoniach
15 12 9
2
Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 15 12 12
3 Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem 15 12 9
4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15 12 9
5 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 9
6 Uginanie ramion ze sztangielkami oburącz podchwytem stojąc 12 9 9
7 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9
8 Skłony tułowia "brzuszki" w leżeniu
MAX MAX MAX MAX

Dzień II (~50 minut plus czas rozgrzewki)

1 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) MAX MAX MAX MAX
2 Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step") 15 12 12
3
Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 12 12
4 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy” 15 12 12
5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15 12 12
6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9
7 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12 9 9
8 Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową 9 9 9
9 Unoszenie tułowia z opadu z krążkiem na karku "dzień dobry" 12 12 12
Mam pytanie co do tego planu. Mam go z ej strony trener24.pl .Chodzi mi dokładnie o te powtóżenia. czy np w przypadku Unoszenia tułowia z opadu z krążkiem na karku To ja mam wykonać 3 serie po 12 powtóżeń czy jakoś inaczej . Z góry dziękuję za pomoc.

Zrobiłeś błąd - plany ze strony trener24.pl są ułożone w inny sposób niż tutaj przedstawiłeś. Jest to system MASS i ma on swoje konkretne założenia (np serie łączone itp...). Dlatego, jeżeli korzystasz z tamtej strony, ćwicz tak jak jest to pokazane w tabelach.

Jeżeli chcesz "standardowe" FBW to wtedy pomyślimy cos ;>

No właśnie ale jak mam odczytywać te tabele .bo niejestem pewien czy mam robić trzy serię np 12 10 10 czy 4 serie po 12, 5 po 10 i 6 po 10.

Serie są rozpisane w pionie.