Trening

Witam serdecznie
Wracam do treningu po ponad rocznej przerwie spowodowanej kontuzja.(przez ten czas praktycznie nie cwiczylem).Przybylo mi 10kg mam 180cm wzrostu i waze 85kg.Cwicze regularnie od miesiaca(kazdy kto mial kontuzje wie jak ciezko wrocic do treningu).Moj trening wyglada tak:(cwicze codziennie kolo 20.30)
Bieg-Okolo 3km.
Po biegu
brzuszki okolo 20 w 3 seriach
Pompki po 20 w seri robie 3 i jeszcze w czasie biegu 2x20 z nogami na podwyższeniu
Kilka podciagniec na drazku
oraz rozciaganie
Codziennie jezdze rowerem do szkoly i spowrotem chce jeszcze wprowadzic do treningu bieg rano okolo 1km i jazde rowerem na dystans okolo 15km.
Z diety wyrzucilem slodycze(czasem jem czekolade jak mam duzo nauki), chipsy oraz fast foody.
Po treningu nic nie jem chyba ze czuje glod to grejfruta albo serek biały.
I teraz moje pytanie.
Czy trening jest dobry? czy cos do niego wprowadzic? nie biegam za czesto?Moze Biegac powinienem np w pon,sr,pt,nd a w pozostałe dni to rower albo basen?w ktory dzien powinienem miec odpoczynek?
I czy do diety mam cos wprowadzic?Silka odpada, w domu dysponuje hantelka(jedna) 10kg,zalezy mi na poprawie wytrzymalosci i sily, oraz zrzuceniu okolo 10 kg.
Jesli napisalem w zlym temacie to prosze o przeniesienie.

trochu pytan do innego działy trening jak dla mnie nie za fajny

Jeśli chcesz zrzucić tylko ten nadmiar kg to bieganie basen brzuszki rower jak najbardziej si

Tylko musisz to jakoś sensownie poukładać

Rower do szkoły i z powrotem ok

Basen daj 2 razy w tyg i jakiś brzuch sie przyda

Ale nie ćwicz więcej niż 5 dni w tygodniu diete popraw wywal te fast foody , odżywiaj się zdrowo

pozdro

a co mam robic aby nie powiekszyc sobie nog?w lytce mam 40cm a udo to prawie 70.Jezdze duzo rowerem( Rok temu duzo biegalem). I teraz znowu biegam, a niechcialbym za bardzo rozbic nog poniewaz juz mam problem z doborem spodni:/ Ktos moflby posluzyc rada?

No z obwodem ciężko zwłaszcza że dużo jeździsz na rowerze , jak ułożysz dietę to na zerowym bilansie i obwód nie powinien rosnąć jednak tutaj nie da się nic przewidzieć obserwuj

pozdro

Twoim problemem jesli chodzi o uda jest zalegajacy tluszczyk. Zaloze sie ze gdybys go zrzucil spadloby z 10cm w obwodzie Najlepszy jest HIIT jesli chodzi o redukcje. Poszukaj na forum tam bedziesz mial wszystko opisane. A po treningu powinien byc porzadny posilek bo od grejfruta miesnie nie rosna

niewiem, miesnie na udach mam widoczne, a nogi od dawna mam masywne.Znalalem i poczytam o HIIT..a z dieta to mam problem czytąlem te porady ale sam raczej tego nie potrafie ulozyc;/ moze do dietetyka mam sie udac?jest jeszcze jedna kwestia, kazdy moj dzien jest inny i rozklad dani jest rozny...A godz 20.30 nadaje sie na trening? Po treningu nawet jak nie jestem glodny to powinienem jesc?

Poczytaj posty podwieszone w odżywianiu dieta nie jest takim strasznym obliczaniem trzeba po prostu się na niej skupić i bedzie spoko

Co do godziny treningu ja nie ćwicze po 19 bo później mam problem z zaśnięciem zwłaszcza jeśli były jakiś aeroby, jak u Ciebie to nie problem to taka pora może być

pozdro