BELFAST / DZIENNIK TRENINGOWY

Bo ja wiem Wuchta, niektórzy sa uparci

No więc opisze dzień wczorajszy: 11.05.2008
Obudziłem się koło godziny 9:
(na czczo białko po przebudzeniu)
1.posiłek
jajecznica na boczku z 5jajek (no wiem że nie za dobrze)
2.posiłek
-jogurt 150gr
3.posiłek
-Banan

Suplementacja przed treningowa: 1miarka NO-XPLODA
Suplementacja treningowa: 1,5L wody
Suplementacja po treningowa: 3kaps glutaminy, 4kaps kreatyny

Trening około 16:
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.12,10,8
-Kolanko 3x8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo 12,10,10

Klatka piersiowa
-Rozpiętki leżąc 12,12,12 to jako ostatnie
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glową do góry 12,10,8 jako drugie
-Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 to jako pierwsze

Brzuch:
1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 powtórzeń
- odpoczynek 15 sek.
2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń
- bez odpoczynku
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 19-20 powtórzeń
- bez odpoczynku
5 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń
razem: 70 powtórzeń

4.posiłek:
40min po treningu 100gr ryżu z chudym mięsem (nie pamietam jakim)
buraczki i surówka z kapusty kiszonej

5.posiłek (ostatni posiłek koło 20.00)
2kanapki chleba razowego z serem półtłustym
-pomidorek na kanapki
-herbatka

Pozdrawiam:)

Dnia 12.05.2008 obudziłem się okolo godziny 6-7. Dzis tylko brzuch robie.

na czczo: białko

1.posiłek
-bułka z nutellą

Trening:
-suplementacja przed: 1,5 miarki NO-XPLODe
-treningowa: woda
-po treningowa: 4kaps
-1godz po treningu białko

Brzuch:

Poziom 3
1 - wznosy zgiętych kolan w zwisie 3x 15 powtórzeń
- odpoczynek 15 sek.
2 - wznosy zgiętych kolan w zwisie 3x10 powtórzeń
- bez odpoczynku
3 - wypchnięcia nóg w leżeniu 3x14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 3x19-20 powtórzeń
- bez odpoczynku
5 - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 3x8-10 powtórzeń

2.posiłek (40min po treningu)
100gr ryzu
chude mieso szynkowe
buraczki

3.posiłek
jogurt 150gr

4posiłek.
- Niestety dziewczyna mi wcisneła seven "dejsa"

Trening aeorobowy:
20min na rowerku rehabilitacyjnym bardzo szybkie tempo
- wypchnięcia nóg w leżeniu 3x20 powtórzeń
- skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 3x19-20 powtórzeń

(białko)

5.posiłek
1kromka chleba razowego z salami
150gr serka wiejskiego.

DLA PORÓWNANIA TO JEST FOTA SPRZED 10DNI!

A TO JEST FOTA Z DZISIAJ!

różnica chyba jest ?

w bicepsie poszło troche i górne partie klatki troche sie podwyższyły, przyjzyjcie sie też mięśnią naramiennym :)

Ja nie widzę , żadnej różnicy. Kwestia napięcia mięśni i pozowania. Na klacie masz gena jak Głuchowski. MAm nadzieję , że również takie sukcesy osiągniesz jak on. Czego życzę.

miesnie są napiete na maxa... na obu zdjeciach...

No widać jakieś zarysy i góra klatki trochę poszła ... chyba lubisz te spodenki

heh taki sam kolor ale inne :D przyjzyj sie że na bokach mam pasek na tym nowym a na starych wzory :D