Pomoc w moim pierwszym treningu (wejdz i mi doradź)

Witam wasz wszystkich!
Chciałbym się was spytać,drodzy forumowicze jaki plan dla siebie wybrać.
Czytałem juz bardzo dużo poradników na tym forum,ale były one bardzo skomplikowane i nie mogłem się połapać..
I tu mam dla was prośbe:
czy pomoglibyście mi w wytrenowaniu się?
mam tylko hantle i dobre chęci :)
takie podstawowe ćwiczenia mi ułóżcie(np,15 brzuszkow,przerwa xx sekund,3pompki itp)
już raz ćwiczyłem,ale sie rozchorowalem na zapalenie płuc(nie przez trening) i jakos potem to sie rozsypało..
mam 13 lat
waga:70kg
wzrost :167
muskuły mam nawet duże bo ćwiczylem okolo 3 miechy..okolo 30-35cm
dzieki z gory za pomoc

nie ten dział ?

a jaki dział??bo ja jestem nowy..prosze o przeniesienie

13 lat ?

A uczysz się? Swiadectwo masz dobre? Grasz w piłkę z kolegami?

Chłopczyku - za młody na siłke i cięzary. Jedyne co Ci mogę polecić to trening domatora. Wpisz w wyszukiwarkę i poczytaj.

tak,ucze się..
średnia 4,8
ale ja chciałbym taki najprostszy plan treningu..niemowcie ze za mlody itp..w kosza,noge,siate młóce codziennie i mam dużo aktywności fizycznej mam...ale brzuszek troche wystaje xdd

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Na dole masz gotowy plan do domku.

Ty biegac zacznij lepiej bo 70kg w wieku 13 lat i przy tym wzroscie to duzo za duzo jak na moj gust A cwiczenia to pompki sobie rob i na drazku sie podciagaj a silownie to sobie odpusc

a niemoglby mi ktos ulozyc takiego planu?? ;)

W linku który Ci podałem masz na samym dole przykładowe plany.

Zerknij tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html