Trening Na mase (Rady poprawki)

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi skosem w gore 4x 10 10 8 8
Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 8
Wyciskanie Sztangi skosem w dol 4x 12 10 8 8
Rozpiętki 3x 12 10 10
Biceps
Unoszenie sztangi prostej 4x 12 10 10 8
Unosenie sztangi łamanej na modlitewniku 4x 12 10 10 8
Unoszenie hantli uchwytem młotkowym 3x 12 10 10
Podciaganie wyciagu 4x 12 10 10 8


Wtorek Cwiczenia aerobiczne


Sroda
Plecy
Sciaganie wyciagu do karku 4x 12 10 10 8
Sciaganie wyciagu do klatki 4x 12 10 10 8
Podciaganie sztangi w opadzie tułowia 4x 12 10 10 8
Martwy ciag 3x 12 10 10
Podciaganie na drązku 3x 12 10 10
Triceps
Wyciskanie Francuskie 4x 12 10 10 8
Prostowanie łokci z hantla w siadzie (w gore) 3x 12 10 10
Prostowanie łokci na wyciagu 4x 12 10 10 8
Prostowanie łokci na wyciagu(linki) 4x 12 10 10 8


Czwartek WOLNE


Piatek
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12 10 10 8
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x 12 10 10 8
unoszenia ramion z hantlami do przodu stojąc 4x 12 10 10 8
unoszenia ramion z hantlami w bok 4x 12 10 10 8
unoszenie ramion z hantlami w opadzie tulowia 3x 12 10 10
Sztrugsy 3x 12 10 10


Co myslicie o tym planie??

jednak to ty pierwszy za OSTRO zkrytykowałeś motyw z gainerem(uzywasz ostrych słów-bad) a obaj wiemy ze ty to inaczej zinterpretowales a ja co innego myslalem i dlatego jest jest jest ale OK mi sie juz nie chce spamowac wiec lepiej nie rozpiz...gac tego tematu i tyle...to nie jest tak ze ja tu strugam kozaka bo sam sie chce jeszcze wiecej nauczyc bo jak mowie pakowanie mnie juz przez dluzszy czas wciaglo i mnie to kur....sko rajcuje...wiec wolalbym przystopowac bo sam mam teraz problem duzy i musze sie popytac kilku typa na sfd o co kaman..

a Zapomnialem o nogach
Nogi robie w soboty
Przysiady ze sztanga 4x 12 10 10 8
Wykroki z hantlami 4x 15 12 10 10
Wyciskanie na wozku 4x 12 12 10 10
Wyciskanie na maszynie w gore 4x 12 12 10 10

znisz to i zrob jeszcze raz...w srode naliczylem 9 cwiczen po 4 serje!!! chcesz przypakowac czy sie zachlastac na tym treningu zeby wykonywac takie treningo to musi byc swietna dieta +boskie suple...polowe wytnij a polowe zachowaj na drugo cykl treningowy...moj rada..niewazne jak duzo wykonasz cwiczen jak wystarczy pare ale dobrze wykonanych i puchniesz

Jak dla mnie za duzo cwiczen np na barki az 6 cwiczen, to za duzo.
Co do klaty to za duzo razy wyciskania sztangi zrob sobie zamiast tego np.
Wyciskanie sztangielek skosem w gore 4x 10 10 8 8
Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 8
Wyciskanie sztangielek skosem w dol 4x 12 10 8 8
A no i rozpietki zostaw ;)

i dorzuć przedramiona

A wogole to jeszcze o Tobie nic nie wiemy czy cos cwiczyles czy nie, kazdy jest indywidualistą a wiec podaj staz wiek wymiary staz na silce wtedy dokonczymy

Do smietnika to co rozpisales tu nie ma co poprawiac tylko ulozyc od nowa z tego co napisales da sie zrobic 2 plany.

jeszcze taka moja rada zebys zobaczyl jak wykonuje sie POPRAWNIE poszczególnie cwiczeia...uwierz ze po 3-4serjach na klatke juz poczujesz hardcore w miesnich wiec taka rada...duzo bezsensownych machniec nic tu nieda

Trening na masę = ćw. złożone (+ ew. 1 izolowane) + duże obciążenia + dość krótki, intensywny trening.

Trening na masę = ćw. złożone (+ ew. 1 izolowane) + duże obciążenia + dość krótki, intensywny trening.
Nie.Trening na masę = DIETA,same cwiczenia nie dadza przyrostow masy.

Napisałem Trening na masę a nie masa. Od diety jest inny dział.

Napisałem Trening na masę a nie masa. Od diety jest inny dział.
Wiem co napisales, trening na mase twoim zdaniem moze byc bez diety? ktora jest podstawa kazdego treningu? Trening jest tylko bodzcem a podstawa dieta,wiec nie pisz tu o innych dzialach.

Staram się odpowiadać na pytania autora dotyczące planu/treningu. Chyba wiadomo, że bez diety/odpowiedniego odżywiania się nie da?!
Mi już się znudziło przypominanie o tym ciągle. Z reguły każdy tu powinien to wiedzieć, szczególnie w dziale dla zaawansowanych.

I nie ucz mnie czym jest i do czego służy dieta

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-05-13 17:43:25