Rozbudowac obrecz barkowa... ? kilka pytan ?

Witam


Chcialbym sie dowiedziec odnosnie Miesni naramiennych moj staz treningowy to 2 latka ale nie cwiczen regularnych.
Na obecny czas

Waze 92kg
biceps 39,5
wzrost 187
pas 100cm duzo
klatka 109cm

Chcialbym rozbudowacsrodkowy akton barkow to jest moja pięta achillesowa bo jestem strasznie waski w barkach w sumie przegladam duzo atlasow treningowych w internecie ale cos sie cholera nie che ruszyc.

Na dzien dzisiejszy na barki wykonuje takie cwiczenia jak


1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3-4 serie po 9-10 powt.
albo
2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY

Jezeli chodzi o te cwiczenia to zazwyczaj robie albo jedno albo drugie

3. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s po 10
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s po 10
5. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA: 3s po 10
6. ODWROTNE ROZPIĘTKI 4s po 10

Prosze powiedziec czy to jest za duzo cwiczen jak na barki ? no bo mam je bardzo waskie?? chcialbym poproawic cala obrecz barkowa ,moze ktos zaproponuje ??

i mam jeszcze jedno bo jak robie cwiczenie wyciskanie z przodu zakladam mniej wiecej po 80 kg i 10 powt.

jezeli za karku ja wiem mzoe z 60 kg ktore moglo by bardziej rozwinac? cjedno jak i drugoe dziala na to samo ??

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń. Pokaż cały plan. Myślę że 3 ćwiczenia starczą spokojnie. Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej

mam dwa pytania gdzie jest środkowy akton barków oraz co to są odwrotne rozpiętki

[sk2.pl/10057] - by Czawaj
[sk2.pl/10058] - by Koniu151
[sk2.pl/10059] - Wyciskanie by Koniu151
[sk2.pl/10059] - by Krzych666
[sk2.pl/10060] - Boczne aktony by Mawashi
[sk2.pl/10061] - Kontuzje by MR.KZ
Wyszukiwarka i posty podwieszone.

Ale sfd muli ;/
Odwrotne rozpiętki - troche kolega źle nazwał - rozpiętki siedząc do góra , tak jakby pajacyki z hantlami , górna cześć , czaisz juz? środkowy akton to to samo co boczny.
Co do planu
Wyciskanie szeroko zza karku
Unoszenie bokiem stojac/siedzac
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem

Co do planu wyciskanie zza karku + 1 na bok + 1 na tył.
I starczy.

Ciupelek, mógłbyś mi powiedzieć jakie z twoich ćwiczeń jest na tylnią część barków?

odwrotne rozpietki to poprostu .. odrowtne rozpietki

mozna robic na lawce lub w pochyleniu tulowia do przodu.

wznosimy hantle bokiem w opadzie tulowia

Unoszenie bokiem stojac/siedzac
Czyli ze jak ??


Co do planu wyciskanie zza karku + 1 na bok + 1 na tył. Ok wiec teraz tak

Zza karku 4 seryjki po 10
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 s 10
a te odwrotnie rozpietki to bardziej mi chodzilo o tym ze lawka pod katem...klade sie na brzuchu...i odciagam hantle do tylu...no mzoe mowiimy o tym samym .. hihi

pomyliłem myślałem ze chodzi o rozpietki nad głowa;P

Co do planu to mozesz zrobic
Wyciskanie 4x8-10
Unoszenie bokiem 4x15
Unoszenie w opadzie 4x12

Po tym bica , trica lub nogi i do domu.

stmtk - ja podałem na bok a nie tył ćwiczenia
na tył to
Wiosłowanie jednoracz
odwroten rozpietki czyli unoszenie w opadzie
i wyciaganie linek wyciagu górnego lezac na ławce.

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-05-12 20:19:51

poszerzanie się w barach to dość długi i powolny proces, bo trzeba powiększyć szerokość kostną, jak i mięśniową. dużo ćwiczeń wymieniono już wyżej, ja jeszcze dodam, że podciąganie się z szerokim nadchwytem dobrze robi na szerokość w barach . a, i wbrew pozorom z doświadczenia wiem, że nawet ktoś długo przerzucający żelazo może nieźle urosnąć w barach regularnie pływając na basenie ;].

Zmieniony przez - Adjes w dniu 2008-05-12 20:25:58

yhym okej wielkie dzieki kurcze troche bedzie lepiej..mozefaktycznie za bardzo je forsowalem... spoko zrobimy jak mowicie. A ze to rpoces bardz odlugi to zdaje sobie z twgo sprawe.... Mowisz podciaganie sie na drazku hmm... mzoe z 2 ruchy zrobie az zal sie przyznac hihihi