W domu mam tylko sztangielki i drazek, stazu jakiegos wielkiego nie posiadam :P Ulozylem taki plan, jakby komus sie chcialo go obejrzec i poprawic bylo by milo :)
dzien I - KLATKA
1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x12, 10, 10, 8
2.Rozpietki 4x10
3.Przenoszenie sztangielek w lezeniu 4x10
4.Pompki 4x10
dzien II - PLECY
1.Podciaganie na drazku 4x6-7
2.Wioslowanie sztangielkami 4x10
3.Przenoszenie sztangielek w lezeniu 4x10
dzien III - BARKI
1.Wyciskanie sztangielek 3x10
2.Unoszenie ramion w przod 3x10
3.Wyciskanie sztengielek z rotacja 3x10
dzien IV - BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIE
1.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 4x12
2.Wyciskanie francuskie sztangielek plasko 4x10
3.Prostowanie ramienie ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10
4.Pompki na poreczach 4x10
dzien V - NOGI
1.Wspiecia na palce w staniu 4x12
2.Przysiady 4x10
3.Wykroki 4x10