Trening do poprawy

wiek: 17

W domu mam tylko sztangielki i drazek, stazu jakiegos wielkiego nie posiadam :P Ulozylem taki plan, jakby komus sie chcialo go obejrzec i poprawic bylo by milo :)

dzien I - KLATKA
1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x12, 10, 10, 8
2.Rozpietki 4x10
3.Przenoszenie sztangielek w lezeniu 4x10
4.Pompki 4x10

dzien II - PLECY
1.Podciaganie na drazku 4x6-7
2.Wioslowanie sztangielkami 4x10
3.Przenoszenie sztangielek w lezeniu 4x10

dzien III - BARKI
1.Wyciskanie sztangielek 3x10
2.Unoszenie ramion w przod 3x10
3.Wyciskanie sztengielek z rotacja 3x10

dzien IV - BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIE
1.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 4x12
2.Wyciskanie francuskie sztangielek plasko 4x10
3.Prostowanie ramienie ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10
4.Pompki na poreczach 4x10

dzien V - NOGI
1.Wspiecia na palce w staniu 4x12
2.Przysiady 4x10
3.Wykroki 4x10

Staz nie jest wielki tzn? W miesiacach?

zdr.

W sumie to od jakiegos roku cos cwicze, ale to jest bez konkretnego treningu i srednio "kiedy mi sie zachce", wiec tego chyba stazem nazwac nie mozna :P

W takim razie radze poczytac o FBW i ulozyc cos lekkiego

zdr.

plan raczej z dupy, z takim sprzętem i stażem nie ma sensu robić splita. zainteresuj się lepiej FBW, lub lepiej treningiem domatora, no i nie pomijaj brzucha.

nom fbw zapodaj .


ciekawi mnie ze kazdy słyszał o takim treningu jak split ale o fbw prawie nikt /????

Bo split to najbardziej popularny rodzaj treningu i tak już jest.

A tak marginesem:
jak już Georgu napisał, żeby się za FBW wziąśc to po co kolejne posty z tą samą treścią?

wyraziłem swoje zdanie na ten temat i to mi wystarczy .

Fakt, ze spam jest zbedny...

zdr.