Plan do oceny- Masa

Wiek [18]
Waga [76]
Wzrost [172]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (ponad 1.5roku)
Aktywność fizyczna średnia
Dieta jest

Poniedziałek

Plecy= Drążek szeroki chwyt 4 serie po max
Plecy= wiosłowanie hantlem 4 serie po 8
Plecy= wyciąg przed sobą 4 serie po 8
Triceps= wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie po 8
Triceps= wyciąg ściąganie linki podchwytem stojąc 4 seri epo 8
Triceps= Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie po 10
Brzuch= unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie po 30
Brzuch= unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-25-20-15


Środa

Klata=wyciskanie sztangi skos w góre 4 serie po 8
Klata=wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 8
Klata=rozpiętki 3 serie po 10
Biceps=Uginanie Ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4 serie po 8
Biceps=Modlitewnik Sztangą 3 serie po 8
Biceps= sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka) 4 serie po 8
przedramie= uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po 10
Brzuch=Skłony tułowia na ławeczce skośnej max
Brzuch=skłony bokiem leżac 2 serie po 25


Piątek

Martwy ciąg 3 serie po 8-12
Nogi= przysiady 4 serie po 8
Nogi=wykroki ze sztanga 4 serie po 8
Łydki= wspięcia na palcach 3 serie po max
Barki= wyciskanie z przed klatki 4 serie po 8
Barki= wyciskanie hantelek bokiem 4 serie po 8
Barki=unoszenie sztangi porzed sobą 3 serie po 8-6
Kaptóry= 3 serie po max
Brzuch=unoszenie kolan do klatki leżąc 3 po max
Brzuch=Unoszenie nóg w pozycji leżącej 2 serie po 30


Jeśli widzicie jakieś błędy, Braki proszę o korektę.

Jak dla mnie plan dobry nie ma do czego sie przyczepic... DO roboty!

Nikt już nic nie doda??

Na pierwszy rzut oka nie wyglada zle, ale byl bym za wersja gdzie partie cwiczy sie 2 razy w tygodniu jesli koniecznie ma to byc split, a jesli nie koniecznie to polecam FBW i HST

zdr.

Wg mnie tric i bic troche przeladowany. Daj 3ćw po 3 serie - max 9 serii nie ma co wiecej katować.

Rozumiem, że w piątek MC jest na prostych nogach tak?

MC na prostych nie chce męczyć nóg przed przysiadami

No czyli robisz na prostych tak? Jeżeli tak to najpierw przysiad, potem MC.