Plan do oceny!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Witam mam wzrost: 185 waga:90kg a o to mój plan

PON

WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8

ŚR

MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugusy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Biceps prostowanie rąk ze sztangą 3 x 10-8
Biceps na ławce jednorącz nachwyt 10,8,8,6 (progresja)
Brzuch 3x30

PT

WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB

Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch 3x30

Poczytaj podwieszone podaj swoj staz, trening nie zbyt dobry

podasz jakis link bo nie moge znalezc

Zmieniony przez - thegame92 w dniu 2008-05-10 18:16:51

18s na klatke? i to 2x w tyg? oszalales? plan do smietnika nie ma co oceniac nawet.Staz? wiek?

staz miesiąc wiek 16 lat prosze o rozpiske plan z gory thx

za mały staż, plan jak wyżej nie najlepszy. Poczytaj podwieszone o ACT https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Jesteś mlody jeszcze nie szalej z ciezarami

FBW to jest plan dla ciebie. Posty podwieszone.ACT mozesz sobie odpuscic bo jakis tam staz juz jest.

W takim razie to :)
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

(poczytaj, masz tam godowy plan, wszystko jasno i ładnie opisane)

Ho ho. Klata niezle musi blagac o litosc po takim treningu ale to wcale nie jest dobry znak. Duzo za duzo ale tak wlasnie objawia sie zasada wiecej znaczy lepiej co w rzeczywistosci objawia sie calkiem odwrotnym rezultatem. FBW i nic wiecej nie potrzeba. Zrozumiesz o co biega w silowni i ze nie potrzeba wielu serii i cwiczen by dac w kosc miesnia i to z glowa.

pozdrawiam