Trening i Dieta do oceny.

Elo o to mój trening i dieta do oceny.

Dieta

Śniadanie:

chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt

Obiad:

ryż lub ziemniaki z piersią z kurczaka

Kolacja:

chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt, czasem też jajecznica z szynką.

Po kolacji:

jakiś owoc


Trening:

rano i wieczorem 6 razy w tygodniu

pompki x5 powtórzeń , przysiady x 10 powtórzeń z ciężarkiem 5kg, brzuszki x 10 powtórzeń

Podnoszenie ciężarka 5kg 2 rękoma za głową na wysokości ramion w górę x10 powtórzeń

Na siedząco oparty łokieć o kolana i podnoszenie 1 ręką 5kg ciężarka do barku x5 powtórzeń

Na stojąco podnoszenie 2 5kg ciężarków do góry x5 powtórzeń

Wymachy z przed klatki piersiowej ciężarka 5kg 2 rękoma x10 powtórzeń

Bardzo proszę o ocene i ewentualne poprawki.

Dieta na pierwszy rzut oka kuleje:)Poczytaj w dziale odżywianie
Tu masz potrzebne linki:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Za mało tego wszystkiego:/ powinienes jeść co najmniej 5 razy dziennie i dostarczac odpowiednią ilość składników

A co do treningu:
Napewno nie może być 6 razy w tygodniu i to jeszcze rano i wieczorem:) Mięsnie nie mają kiedy się zregenerować.
Musiałbyś więcej napisac o sobie masa ,wiek,cel
Dla początkujących najlepiej ACT michaila lub georgu, poczytaj w odpowiednim dziale , bardzo dobre wprowadzenie do tego sportu

dieta ma spełniac zapotrzebowanie organizmu.

zbyt uboga ta dieta
a trening zbyt intensywny

Karol, chcesz jeszcze o coś zapytać czy mam zamykać temat?

Nie już dziękuje. Już znam odpowiedzi:).

W takim razie uważam temat za zamknięty.