plan do sprawdzenia

witam ulozylem plan i nie wiem czy jest on dobry. nie mam drazka do podciagania ani wyciagu. prosze o sprawdzenie ;)


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wiosłowanie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palce ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2s
- Skłony tułowia w leżeniu na ławce 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangą 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palce ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2s
- Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej 2s

Po pierwsze zbyt dziwacznie to napisane po drugie nikt Ci nie pomoże z takim podejściem, domyślam się, że jesteś początkujący bo nie masz ani profilu, (wejdź tu i zadziw innych https://www.sfd.pl/profilekat.asp?mode=edit ) ani nic tak więc maja rada to poczytaj te posty co wiszą u góry.
ATC itd. nie kombinuj

powodzenia

Plan jest ok ale nic o Tobie nie wiemy

daj jakieś info

pozdro

Bez info (staz wiek) nie da sie pomoc.

zdr.

poczatkujacy jestem i moimc elem jest masa. jestem strasznie chudy. wczoraj robilem na tym planie tylko nie mam pojecia co to jest za cwiczenie pompki na poreczach wie ktos jak sie to robi?

Poczatkujacy to pojecie bardzo wzgledne. Ile miesiecy trenujesz na silowni? Co do tego ze jestes chudy no to okej, ale czas cos z tym zrobic i do tego potrzebna bedzie zbilansowana dieta. Co do pompek na poreczach i wszelkich innych pytan odnosnie wykonywania cwiczenia masz tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

pozdrawiam

kiedys cwiczylem ale zle bo nie mialem pojecia o tym a teraz chce na powaznie takze miozna powiedziec ze cwicze od 0 bo z wiekszoscia cwiczen nie mialem nigdy stycznosci

W takim razie w czerwonym temacie w dziale masz trening ACT i to jest wlasnie trening dla Ciebie.

pozdrawiam

oo nie znowu zmiana planu hmm juz zagladam

tylko ze ja nic nie rozumiem z tego. nawet nie mam takeigo sprzetu;/ nie mam wyciagu ani drazka tylko lawke prosta/skos gryfy i sztangi i lawke do brzuszkow :/ a nie moge fbw robic? i dlaczego?

dlatego ze jescze miesnie nie jest wystarczajaco umocnione tak jak to robi atc wzmacnia

Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2008-05-08 17:04:46