obwisla klata - jak rozwinąć górną część klatki?

WItajcie!

Trenuje od ok 2 miesiecy, srednio 2-3 razy w tygodniu. Nie stosuje jakiejs specjalnej diety, jem tak ze moja waga nie idzie specjalnie do przodu, jeśli już to bardzo powoli.
I w zasadzie ćwiczyłbym sobie dalej gdyyby nie moja klata, ktora jest mocno rozwinieta w dolnych częściach (w okolicach brodawek) i praktycznie nie rozwinięta w górnych częściach - przez to trochę dziwnie wygląda...

Od pewnego czasu staram się to zmienić ćwicząc klatkę raz w tygodniu:
- skos z głową do góry, sztanga, 3 serie, obciążenie takie by ostatnie powtórzenia 3 serii były wymuszone, przerwy między seriami ok 0.45 - 1 min.
- skos z głową do góry, rozpiętki, 3 serie, obciążenie i przerwy jak wyżej.
- rozpiętki w pozycji siedzącej (na maszynie której nazwy nie znam), 3 serie, obciążenie i przerwy jak wyżej.

Klatka jednak nie rozwija się w górnych częściach. Mam taką budowę że od dziecka mam w tych górnych częściach raczej mało ciała i niestety nie chce przybywać. Jeśli zastosuję bardziej masową dietę to raczej tylko dolna część pójdzie do przodu a górna i tak nie...

Co jeszcze mogę zrobić dla rozwoju górnej częśći klatki? Jakieś inne ćwiczenia? Zmiana diety - mniej czy więcej jeść i czego żeby mi się tłuszcz nie odkładał w okolicach brodawek...

Jeśli możecie pomóc - pomóżcie. Pozdrawiam

Staz jest maly wiec poczytaj o FBW uluz dla siebie plan, nabierz masy(dieta to podstawa) z czasem wszystko bd proporcjonalne.

w zasadzie zgadza sie, staz maly. ale... wczesniej mialem juz przygode z silownia (cwiczylem ok roku czasu) i zauwazylem ze moja klatka ma wyrazna tendencje by rozwijac sie w ten nieporządany sposób. domyslam sie że dobór ćwiczeń jest dobry, ale jakie jeszcze ćwiczenia można stosować (bo te w końcu przestaną działać).
Poza tym czy stosować jakieś ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej (jakieś które zmniejszą jej objętość)?

Pozdrawiam

To że klatka rozwija się w dolnej części często też zależy jak opuszczasz sztangę podczas wyciskania.

Masz 2 miechy stazu i stosujesz powtórzenia wymuszone po co??

Daj w klatce dwa ćwiczenia na skosie i jedno na płaskiej

np
wyciskanie na skosie 3 serie
wyciskanie na płaskiej 3 serie
rozpiętki skos 3 serie

Jak nie poprawisz diety to góry klatki nie poprawisz , bo to dieta odpowiada w znacznym stopniu za przyrosty

pozdro

Powtórzenia wymuszona stosuje bo tak się robiło kilka lat temu, gdy ćwiczyłem przez dłuższy okres (chociaż już wtedy uważało się to za bezcelowe). Czyli zmniejszyć ciężary tak by dawać radę?

Po drugie dieta - te kilka lat temu co ćwiczyłem rozpisałem sobie dietę, wszystko wg indexu kalorii, dbałość o ilość białka i węglowodanów itp. i chyba za szybko utyłem bo dostałem "cycyki" jak kobieta. Poważnie. To było jednym z powodów dla których odszedłem od siłowni. Nie chcę powtórzyć tego błędu. Tak sobie myślę że najpierw oblicze ile kalorii pochłaniam przy moim aktualnym żywieniu i powiedzmy dodam sobie + - 500 tak żeby trochę masy zdobywać (ale żeby znów za bardzo nie utyć). Postaram się by te kalorie pochodziły z białka i węglowodanów (tak jak winno być).

Dobrze?

No podejście już masz lepsze

Oblicz zapotrzebowanie i ułoż diete na lekkim plusie czyli tak jak napisałeś + 500ckal i obserwuj organizm jeśli będziesz się zalewał tłuszczem dodaj aeroby po treningu lub w nietreningowe.

Co do powtórzeń wymuszonych dałbym spokój za bardzo obciążają organizm a przy Twoim stażu w zupełności wystarczą powtórzenia w przedziale 12-6

Wrzuć cały plan treningowy

pozdro

Wrzucam.

Poniedziałek:
Zaczynam od grzbietu:
- podciąganie sztangi do tułowia w pochyle, 3 serie
- "odwrotne rozpiętki" (mam nadzieje że wiadomo o co chodzi). 2 serie
- przyciąganie drążka do karku na wyciągu, siedząc, 2 serie
- "wiosłowanie" na wyciągu, siedząc, 2 serie

Nogi:
- Suwnica, 3 serie
- Prostowanie nóg siedząc, 3 serie
- Uginanie nóg leżąc, 3 serie

Środa:
Klatka piersiowa (opis w pierwszym poście na stronie) i dalej triceps:
- Opuszczanie gryfu łamanego do czoła, leżąc, 3 serie
- Prostowanie ręki z hantlem, opierając sie kolanem i ręką na ławce, 2 serie
- Prostowanie rąk na wyciągu, 2 serie

Piątek:
Barki:
- Podnoszenie sztangi zza karku, siedząc, 3 serie
- podnoszenie hantelek, siedząc, 2-3 serie
- Naprzemienne prostowanie ramion z hantelkami, stojąc, 2-3 serie

Biceps:
- gryf łamany na stojąco (lub na modlitewniku), 3 serie
- Hantle siedząc (ze skrętem ręki), 3 serie
- Równoczesne podnoszenie hantli stojąc (bez skrętu ręki), 2-3 serie.

To jest taka podstawa planu, niektóre ćwiczenia zmieniam czasem ale większość pozostaje. W zasadzie każdego dnia ćwiczę jakąś grupę priorytetową: poniedziałek nogi (bo mam trochę za chude),środa klata, piątek barki (również, przy klatce wyglądają nie proporcjonalnie).

Czytałem na tym forum o treningu FBW, polecanym właśnie początkującym. Zastanawiam się czy nie byłby on lepszy jeśli ma się na celu przebudowę całej sylwetki (poprawienie proporcji budowy).

Tak myśle że we wtorek i czwartek dorzuce bieganie, tylko jeszcze myśle na jaki dystans.

I jak?

No rzeczywiście przyjacielu trening dobrze by było zmienić bo nie jest zbyt dobry mieszasz ćwiczenia a w planie brakuje kilku podstawowych

Zerknij do mojego podpisu tam są plany może coś wybierzesz w razie pytań ładuj

pozdro

Przejrzałem Twoje plany i szczerze mówiąc żałuje że nie trafiłem na to na początku... Myśle że wybiorę trening obwodowy lub FBW (okazuje się że wybór splitu wcale nie był dobry, powielam poprzednie błędy) jako że to pozwoli mi ukształtować sylwetkę od podstaw. No cóż, nie miło ale muszę zacząć od początku.
Prosiłbym o rozpisanie przykładowego FBW ale z priorytetem na barki i na klatke (no właśnie, masz rozpisane na barki lub klatkę osobno, a ja potrzebuję równo wspierać te grupy jako najsłabsze), pamiętając że muszę ćwiczyć przede wszystkim górne partie klatki (bo naprawdę jest duża różnica między górnymi i dolnymi partiami klaty u mnie).
Z góry dzięki. Mam nadzieję że wstawisz to przez weekend bo od poniedziałku ruszam na nowo. Tym razem wszystko tak jak powinno być. Od poniedziałku stosuję również dietę, już sobie nakreślam jak ona ma wyglądać.
Pozdro