Plan treningowy. Pomożecie?

Elo.

OD niedawna znaczy od jakiegoś tygodnia wznowiłem treningi po jakimś miesiącu przerwy.Napisze swój plan treningowy i jak możecie to napiszcie co dobre co złe albo jakiś planik dajcie.

Chodzę z kolegami na siłke do piwnicy mamy tam:
Wyciąg z górnym uchwytem dolny nie działa;/
Gryf łamany
ławkę do wyciskania sztangę olimpijska
ławeczkę do brzuszków
hantelki
modlitewnik
Obciążenia jest jakieś 150kg
Teraz jak radzicie trenować trening bardziej na siłę niż na sylwetkę.

Poniedziałek - biegam bez siłowni
Wtorek siłownia na klatka+triceps:
Wyciskanie poziome 4serie po 8powturzeń każda
Wyciskanie na wąskim uchwycie 4serwie po 8powturzen
Wyciskanie francuskie leżenie na ławce i z za głowy 4serie 8powturzen
Na wyciągu trceps 4serie 10powturzen
Rozpiętki 5seri 10powturzen każda
Wyciskanie głowa w duł na ławce od brzuszków 4serie 8powturzeń
Głowa w duł to samo
To chyba na tyle
Środa -biegam
Czwartek bicepsy+barki
Modlitewnik na wąskim i średnim 4serie po 10powturzen sztanga
Na stojąco sztanga na wąskim średnim i szerokim 4serie po 10powturzen
Jak mamy sile to robimy 21-3-4serie
Na barki to hantlami na boki przed siebie i na wyciągu
piatek-biegam
Sobota - tutaj właśnie nie wiem ale najlepiej by chyba było
Plecy+ nogi ale do pleców nie mamy pasa także tutaj na razie nie ćwiczymy i zaproponujcie ćwiczenia.
Niedziela odpoczynek lub ewentualnie od nowa.
A i dajcie jakieś ćwiczenia na wyrobienie sobie mięśni brzucha.

Aktualnie nasze rekordy:
wyciskanie od 60 do 80 jeden kolega bierze 60 reszta 75-80
reszty właściwie nie znam bo nie sprawdzamy ale na biceps dzisiaj robiliśmy 35kg to dałem rade 3razy jeszcze na 2razy siłę miałem ale już nie robiłem.
Na nogi trochę damy rade.

Diety raczej nikt nie stosuje ani żadnych suplementów.

Jak możecie to jakoś poukładać i poprawić czy całkiem inny podać mniej więcej wiecie o co chodzi pozdro.

ACT dopiero zaczynasz wiec nic innego.Czy tak ciezko wejsc do dzialu i poczytac posty podwieszone? ehh...
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Mierzysz sile klatka i bicepsem? pochwal sie mc i przysiadem

MIałeś przerwę więc wg mnie weź sobie zacznij śmigać lekkim FBW.

Bery miesiac przerwy to nic strasznego Spokojnie moze zaczac FBW na mniejszych ciezarach

zdr.

sorki przeoczylem ta przerwe miesieczna,wydawalo mi sie ze dluzsza byla ta przerwa

Teraz jak radzicie trenować trening bardziej na siłę niż na sylwetkę to od ciebie zalezy co chesz miec czy sile czy sylwetke

Na sile narazie IMO jest za wczesnie. Ile trenowales przed przerwa?

zdr.

j/w

Jaki jest Twój ogólny staż, bo na siłę to trza trochę mieć już treningów za sobą... ;>

Sorki ze nie odpisuje dawno mnie nie było.
W mc w lutym 100kg brałem teraz powinno pójść 120kg
Przysiad nigdy nie patrzałem ile wezmę na max ale ćwiczyłem 40kg po 10powturzen to ciężko jakoś nie było.

Co do stażu to przed przerwa ćwiczyłem około 2miesiące dzień w dzień
oczywiście zdarzało sie nie iść i niedziele odpuszczałem.

Trening ma być na siłę bo sylwetka z czasem sama sie wyrobi.
Jak byście mogli wypisać jakie ćwiczenia na plecy można robić bez pasa to bd wdzięczny.

A i jak byście mogli powiedzieć co mniej więcej jeść a czego nie żeby dojść do 85 bez odzywek. Teraz ważę 71kg. Diety nie chce ale chciałbym wiedzieć co jeść mniej więcej to bym wtedy więcej tego jadł. Ostatnio próbuję przytyć ale jakoś mi sie nie udaje;/ Pozdro

Zmieniony przez - afeks w dniu 2008-05-08 17:13:55

Jak byście mogli wypisać jakie ćwiczenia na plecy można robić bez pasa to bd wdzięczny. masz tu duzo cwiczen bez pasa http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 np.sciganie drazka w siadzie na wycagu gornym ,wioslowaie na laweczce w lezeniu

Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2008-05-08 17:18:31

Ja wszystkie ćwiczenia robię bez pasa.