TEST - Rywalizacja NATURE'S BEST - MASA: Głodziu vs PePoNeNt (pods.str.57)

przy grypie żołądkowej rok temu w wakacje też się odwodniłem ładnie w 3dni.. ze 3kg na wadze mniej.. nic nie jadłem praktycznie. wszystko wróciło do normy po około 2 dniach

organizm się przeczyścił.. ot taki detox za darmo

hehe ale nie polecam... siłowo tez nic nie spadło

wrrr grypa żołądkowa to zuuoo,

niecierpie paskudztwa:/

A u mnie wczoraj byl trening nog.
Troszeczke pogadalem z jednym panem i idac za jego radami zrobilem troszek inny trening nog niz ten zaplanowany:
czworoglowy
-2 s. rozgrzewkowe +6 s. przysiadow z wolnym wstawaniem 12*100, 10*120, 8*130, 6*140, 4*150, 4*160 kg.
- 2 drop serie- przysiady ze sztanga z przodu 120*6+80*6+60*6
- 4 s. wypychania na suwnicy po 10 powt. (ciezaru nie znam bo zaladowalem wszystko ile sie miescilo)
- 4 s. uginania, 12 powt.
dwojki
- uginania jednonoz na maszynie 4s. 14-16 powt.
- martwy na prostych nogach z progresja ciezaru 4s. 12 powt.
- uginania obunoz z progresja 6 s. 12,12,10,10,8,8
Efekt- super napuchniete nogi, juz dawno tak nie mialem, nawet po treningu z Bananem w rep range'u z treningu ALRI.
Ogolnie to wydaje mi sie ze noga idzie do przodu, zobaczycie zreszta sami.
Co do posilkow to nie moglem dostac wolowiny dlatego wygladalo to tak:
2*piers po ok. >250g.+ torebka kaszy jeczmiennej
2*poledwiczki wieprzowe (lacznie 458g. ).+kasza
tunczyk 1 puszka + 2 jajka+ pol torebki kaszy (nie czulem sie na silach zeby zjesc cala)
Do tego 2 * gainer po 150 g.
Suplementacja standart
Dzis mam wolny dzien, odpoczywam po wczorajszym treningu i musze sie troche pouczyc


Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-05-07 12:37:01

wczoraj jadlem normalnie, myslalem ze juz bedzie ok ale dzis znow mnie mecza malo przyjemne wizyty w toalecie;/
do tego na treningu w ostatniej serii martwego ciagu bylo mi ciezko i zrobilem "koci grzbiet", jak odkladalem sztange na stojak do zdjecia talerzy(do serii ze zdejmowanym obciazeniem) i poczulem ostry przeszywajacy bol w dolnym odcinku kregoslupa ;/
nie dokonczylem serii, nie dokonczylem treningu, doczłapałem sie do szatni, prysznic i do domu, jestem wsciekly...
nastepny trening w poniedzialek. plecy bolą - naderwanie prostowników, mialem juz taka kontuzje wczesniej(rowniez podczas testu sponsorowanego) ale teraz mam nadzieje ze bedzie mniej powazna, bo przerwalem trening natychmiast.
pogadam z głodziem o przedłużeniu testu o 1-2tyg. bo bede musial powtarzac faze 5tek drop sets od poczatku.
pije kefiry, jem probiotyki mam nadzieje ze mi pomoze z dolegliwosciami trawiennymi...
dzis nie czulem sie dobrze z rana i poszedlem "na sile" na trening...po kazdej serii robilo mi sie ciemno przed oczami. to byl blad. wyciagne wnioski. co mnie nie zabije to mnie wzmocni :)
pozdrawiam

aha i chcialbym wygladac docelowo chociaz jak ta kobieta- Maria Carmen Gomez Segura z meksyku(zwyciezczyni arnold classics woman w kat ciezkiej)




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-05-07 12:54:40

Pep, rozumiem ze chcialbys takie paznokcie?
Co do przedluzenia testu to nie ma sprawy, w sumie ja i tak zadnych przerw nie robie ani nie zamierzam odpuszczac jeszcze dosc dlugo, takze ok
A od Ciebie juz zalezy czy to ma byc 1, czy 2 tyg.

jak dla mnie drugi z panów ma minimalnie lepsza sylwetke;)
wrecz wymarzona !!

fatalny brzuch tej baby... w sensie że sflaczały, jakby po siedmiu ciążach.. tragedia 88-0

No, to dązymy do tego samego PePo
Kobita "male" przegięcie - znow ujawnie się na formum jako szowinista - ale ten sport powinien byc zarezerwowany dla mężczyzn (zwłaszcza zawodostwo) .
A fitness dla kobiet.
A nie jakies płciowe "niewiadomoco".

Teraz już wiemy co to znaczy "kobiece uda"