FBW czy SPLIT (dla mnie)

Witam!
Od 9 miesięcy ćwiczę na siłowni.Pierwszy raz poszedłem tam,bo (jak to endomorfik) byłem za gruby.Na początku nie miałem pojęcia o ćwiczeniu,dlatego 3 miesiące uznaję za rozgrzewkę.Potem trochę FBW,a następnie jechałem ciężkim splitem aż do teraz.
Tak mniej więcej wyglądał mój plan;


__Poniedziałek__
KLATKA
Wyciskanie na ławeczce 10-8-6
Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 8-6-6
Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 8-6-6
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6
Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 10-8-6


__Czwartek__
NARAMIENNE
Wyciskanie hantli siedząc 8-6-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-8-6
Szrugsy 8-8-6
NOGI
Prz
Wspięcia na palce stojąc 8-8-8



__Piątek__
PLECY
Martwy ciąg 8-8-6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8-8-6
Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do karku 8-8-6
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu(do czoła) 8-8-6
Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 8-8-6
Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim chwycie 8-8-6

Zaznaczam że nie jestem zwykły słaby patyczek,i nie chcę komentarzy typu "za ciężki plan dla początkującego"
bo jest to mój stary plan.

Do tego starałem sie trzymać dietę o ujemnym bilansie i jakos leciało.

Teraz zmieniam siłownie,i nie mogę sobie pozwolić na taki luksus.
Same wolne ciężary,niezbyt dużo (jest 160 kg,a przy moim wyniku w MC to )

Teraz mogę sobie pozwolić na pełne trzymanie diety(jak chodziłem na poprzednia siłkę,ciężko było z przed i po treningowymi),i będę miał czas na systematyczne aeroby.
Chcę "zrzucić jeszcze pare kilo w dole,a nabrać na górze"
czyli robie masę (mięśniową) przy ujemnym bilansie kal.
Zastanawiam się co wybrać:

a) dalej jechać splitem,ale trochę go zmodyfikować i zmniejszyć intensywność

b) zmienić trening na FBW


c) jeszcze coś innego

Zmieniony przez - kreatyniaż w dniu 2008-05-06 11:40:34

rzeźbiłeś mięśnie

dziwne

myślałem ze na rzeźbie obwody (oprócz pasa) sie nie zwiększają

bic 40->41

pas 105->96





Sorry mogłem zedytować

Zmieniony przez - kreatyniaż w dniu 2008-05-06 17:34:30

czyli robie masę (mięśniową) przy ujemnym bilansie kal.
Nie realne.
Mase to mozesz zrobic jak masz dodatni bilans, jak juz to aeroby itp i bilans na +.
Ten plan co rozpisales taki sobie a raczej slaby, na nogi tylko przysiad? na plecy brak drazka, tylko 3s mc??ale mniejsza o ten plan.
Mozesz jechac FBW, FBW 5x5 efekty na pewno bd i to zadowalajace.

chodzilo mi dokladnie o drugą część twojej wypowiedzi.
Dzięki oczywiście sok

.

Zmieniony przez - paw7897295 w dniu 2008-05-06 12:16:12

Masa na ujemnym bilansie kalorycznym jest możliwa, ale tylko na początku kiedy organizm ma dośc dużo fatu z którego czerpie energię.
Split czy FBW to jest kwestia indywidualna, trzeba sprawdzić jak działa trening ogolnorozwojowy jak i dzielony i wybrać ten lepszy, albo przeplatać fbw ze splitem.

Nie chciałem już ciągnąć tematu i polemizować z Berym ale... hvj


kiedy organizm ma dośc dużo fatu

mam gdzieś tak z 20-25 kg nadwagi.
Czy to dośc dużo fatu???

Musiałbyś policzyc sobie BF

Masa na ujemnym bilansie kalorycznym jest możliwa, ale tylko na początku kiedy organizm ma dośc dużo fatu z którego czerpie energię.
Ciekawy jestem w jaki sposob nabralbys masy maja diete na -, chyba ze jestes czarodziejem, spalic tluszcz, rzezba ok, ale nie nabrac masy.Przyrosty masy zaleza od tego jaka jest dieta jesli waga spada tzn ze dostarczasz skladnikow odzywczych pozniej dziennego papotrzebowania, jesli rosnie to odwrotnie, jesli waga stoi w miesjcu tzn. ze sie zeruje.
Co do BF to najlepsze rozwiazanie jak policzysz % i bd wiedzial czy duzo czy malo.
FBW na takim poziomie zaawansowania bd idealny z dobra dieta i odpowiednim treningiem mozna osiagnac naprawde wiele.

czyli do tej pory bylem harry potter


dobra mniejsza z tym.nie chce tu z nikim dyskutować na ten temat,jest dużo tematów na tan temat (jak to brzmi )
utwierdziliście mnie w mojej decyzji-wszyscy sogi

No wiesz nawet na logiczne rozumowanie jesli dostarczysz mniej skladnikow niz potrzeba to masa leci w dol a nie odwrotnie.Jesli masz dobrze zbilansowana diete to powinienes po malych nawet zmianach odczuc to i zobaczyc efekty.

Zastanów się chłopie najpierw po co jest dieta, jedzenie jest paliwem dla wszystkich procesów zachodzących w organiźmie, bez niego proces budowy mięśni staję sie niemożliwy, ale organizm moze czerpac energie z magazynów tj tkanki tłuszczowej, bo takie jest jej pierwotne zadanie, czyli jeżeli organizm ma energie bedzie wykorzystywał ja na budowe mięśni nie warzne czy beżpośrednio z posiłku czy też z tkanki tłuszczowej, basta.