TRENING - ocena

bardzo bym prosił o ocenę mojego treningu:
Każde ćwiczenie 4 serie. Powtórzenia 12-10-10-8. Przed kazdym trenigiem przysiad ze sztanga 2 serie.


Poniedziałek
Klatka Barki Triceps Brzuch Przedramie

1.wyciskanie sztangi na płaskiej
2.rozpiętki
3.wyciskanie sztangielek na skośnej
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę.
5. Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w góre
6.wyciskanie sztangielek stojąc
7. Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową.]
8. Wyciskanie wąskim uchwytem
9.zginanie nadgarstków ze sztangielkami
10.spięcia (4 razy 20)

Wtorek
Plecy Uda Łydki Biceps Brzuch

1.Podciąganie na drążku
2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia.
3.podciąganie końca sztangi w opadzie
4.przysiad ze sztangielkami
5.wyciskanie na atlasie
6.przenoszenie ciezaru z nogi na noge
7.Zginanie ramion ze sztanga
8.Zginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie
9.Wspięcia na palcach
10.brzuszki na laweczce (4 razy 20)

Piątek
Klatka Barki Triceps Brzuch Przedramie

1.wyciskanie sztangi na skośnej
2.ściąganie rączek wyciągu
3.wyciskanie na maszynie
4.przyciaganie cięzaru na maszynie
5.wyciskanie cieżaru na maszynie
6.ściąganie ciężaru na maszynie
7. Wyciskanie do dołu na wyciągu
8. wyciskanie na maszynie na triceps
9.Zginanie nadgarstkow ze sztangą
10.opuszczanie tułowia ze sztangielkami
11.brzuszki na maszynie
12.spięcia (4 razy 20)

Sobota
Plecy Uda Łydki Biceps Brzuch

1.Podciąganie na drążku
2.wyprostowywanie na lawce
3.sciaganie „drązka za plecy"
4. prostowanie nog na maszynie
5. wyciskanie na maszynie
6. przysiad ze sztanga
7.zginanie ramion na modlitewniku
8. zgianie ramienia opartego o kolano
9.wyciskanie na maszynie
10.opuszczanie tułowia ze sztangielkami
11.brzuszki na maszynie
12.spięcia (4 razy 20)

Mysle jak IVERSON Do tego dodam jeszcze, ze FBW lub HST bedzie bardzo dobrym wyjsciem dla ciebie

zdr.

Plan do kosza. Dwa trenngi każdej partii w tygodniu, przy wielu ćwiczeniach i takiej samej ilości serii? Jeśli cię to nie zabije, to na pewno osłabi, mięśnie nie będą miały czasu na regenerację, nie urosną a ty beziesz przetrenowany i koniec. Poczytaj sobie o FBW.

ale to co powinienem zrobic? mniej ćwiczeń inny podzial? jakies porady...

Tak: Na duże partie mięśniowe powinniśmy wykonywać do 12 serii tygodniowo ( mniej na klatkę ), a na małe do 9 serii. Jeśli bardzo chcesz ćwiczyć splita to polecam taki układ: trzy dni treningowe - pon - śr - pt.
Poniedziałek:
Klatka + triceps + brzuch
Środa:
Plecy + Biceps + przedramiona
Piątek:
Nogi + Barki + brzuch

Ułóż plan na tej podstawie, zachowaj kolejność partii.
Jak skończysz daj do oceny.

Pozdro

ja bylem pewny ze 12 serii ale na jednym treningu... no to dzieki, ktos mnie w koncu uswiadomil...:)

12 serii na jednym treningu jak najbardziej! Ale nie jeśli robisz dwa treningi tygodniowo na danę grupę. Przykład: Ćwiczysz nogi w piątek ( i tylko w piątek ) i wykonujesz taki zestaw:
Przysiady ze sztangą 3 serie
Przysiady wykroczne 3 serie
Ugięcia nóg na maszynie 3 serie
Wspięcia na palce 4 serie

To oczywiście w dużym uproszczeniu

Pozdro

no to zmieniony trening:

Pon
1.wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2.rozpiętki 4s
3.wyciskanie sztangielek na skośnej 4s
4.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4s
5.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4s
6.Spięcia,brzuszki(po 4 serie ile damy rade)

Środa
1.Podciąganie na drążku 4s
2.wyprostowywanie na lawce 4s
3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. 4s
4.Zginanie ramion na modlitewniku 4s
5.Zginanie ramion stojąc 4s
6.Zginanie nadgarstków ze sztangą 4s

Piątek
1.przysiad ze sztangą 3s
2.wyprostowywanie nog na na maszynie 3s
3.wyciskanie na nogi na maszynie 3s
4.wyciskanie na łydki 3s
5.wyciskanie na urządzeniue(barki) 4s
6.ściąganie ciężaru na maszynie 4s
7.Spięcia brzuszki (po 4 serie ile damy rade)

to znaczy te dni to bedzie sroda piatek niedziela bo tak mi pasuje.. no ale nieistotne

To ja spytam bo nie dojzalem.
Wiek? staz?

zdr.

Wiek 17 staz jakies 2...ale takie chodzenie juz regularnie to jakies 3 miesiące...:) i wczesniej tez jakies 3 byly wiec w sumie intensywnie 6...a co z tym treningiem?:)

bardzo bym prosił o ocene treningu i ewentualne korekty